Hay muchísimas cosas importantes en la vida que causan estrés —el trabajo, la familia, el dinero—, pero incluso los factores estresantes más pequeños y menos visibles pueden tener un impacto. Si no se tratan, estos pequeños problemas pueden sentirse como una pesada carga sobre los hombros y hacer que otros conflictos parezcan peores de lo que realmente son. Para ayudarte a identificar los factores estresantes ocultos, hemos creado esta lista de actividades cotidianas que podrían afectar negativamente tu salud y estado de ánimo.
Ya sabemos que no rendimos al máximo cuando no dormimos lo suficiente, pero incluso acostarse más tarde puede causar estrés. Ya sea que tengas dificultad para conciliar el sueño o que pospongas irte a la cama, el comportamiento noctámbulo podría generar tensión e incluso pensamientos tristes. Intenta acostarte más temprano, preparándote para dormir dos horas antes. Esto significa no comer y evitar actividades estimulantes como jugar con la computadora o el teléfono.
Sufrir un bajón por la tarde no es raro, y muchos recurrimos al café después de comer. Pero este estimulante aparentemente inofensivo podría causar ansiedad y un aumento de adrenalina, lo que puede provocar dificultad para dormir e incluso hipertensión. El límite recomendado de cafeína es de 300 miligramos o cuatro tazas pequeñas de café al día. Si eres de los que se toman dos porciones por la mañana o piden una mediana al barista (el equivalente a dos tazas), puede que estés alcanzando esa cuota más rápido de lo que crees. Para reducir la cafeína, prueba a tomar un vaso de agua primero (quizás solo estés deshidratado, no cansado) o a tomar un refrigerio saludable para recargar energía.
Servirse una copa de vino después de un largo día o disfrutar de la hora feliz con los compañeros de trabajo puede parecer inocente, pero la hora del cóctel podría ser la causa de tu estrés. El consumo de alcohol está relacionado con el aumento del cortisol y el sueño intranquilo. Para evitar estos riesgos, las mujeres deberían limitarse a una copa al día, mientras que los hombres no deberían exceder de dos.
Estar conectado al teléfono las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede aliviar el FOMO, pero también podría contribuir al estrés y la ansiedad. Cuando jugamos, revisamos el correo electrónico y navegamos por Facebook todo el día, nos enfrentamos a una urgencia constante por responder y participar, sin darnos tiempo para respirar. En lugar de usar el teléfono cada vez que recibes una notificación, limítate a revisarlo una vez por hora.
Hacer ejercicio y comer mejor es genial, hasta que nos obsesionamos. Monitorizar el ejercicio y contar calorías constantemente puede vincular mejoras positivas con la ansiedad y el estrés. Si te gusta llevar un registro de tu día, prueba una herramienta como Fitbit, que hace la mayor parte del trabajo por ti. Si la dieta aún te estresa, deja de pensar en comer sano como un objetivo y conviértelo en parte de tu estilo de vida. Cuando las buenas decisiones se convierten en la opción obvia, la presión de mantenerte dentro de un límite de calorías desaparece.
¿Demasiado de algo bueno? Sí existe, y aplica incluso al ejercicio. Si bien una actividad física moderada es importante para un estilo de vida saludable, excederse puede ser perjudicial. ¿Cuánto es demasiado? Si te estás esforzando para superar la sensación de fatiga, quizás sea momento de evaluar la intensidad o la duración de tus entrenamientos. Los expertos también recomiendan tomar "días de descanso" para que tu cuerpo se recupere y se reinicie.
1. No conciliar el sueño a una hora normal.
Ya sabemos que no rendimos al máximo cuando no dormimos lo suficiente, pero incluso acostarse más tarde puede causar estrés. Ya sea que tengas dificultad para conciliar el sueño o que pospongas irte a la cama, el comportamiento noctámbulo podría generar tensión e incluso pensamientos tristes. Intenta acostarte más temprano, preparándote para dormir dos horas antes. Esto significa no comer y evitar actividades estimulantes como jugar con la computadora o el teléfono.
2. Tu café de la tarde.
Sufrir un bajón por la tarde no es raro, y muchos recurrimos al café después de comer. Pero este estimulante aparentemente inofensivo podría causar ansiedad y un aumento de adrenalina, lo que puede provocar dificultad para dormir e incluso hipertensión. El límite recomendado de cafeína es de 300 miligramos o cuatro tazas pequeñas de café al día. Si eres de los que se toman dos porciones por la mañana o piden una mediana al barista (el equivalente a dos tazas), puede que estés alcanzando esa cuota más rápido de lo que crees. Para reducir la cafeína, prueba a tomar un vaso de agua primero (quizás solo estés deshidratado, no cansado) o a tomar un refrigerio saludable para recargar energía.
3. Hora feliz.
Servirse una copa de vino después de un largo día o disfrutar de la hora feliz con los compañeros de trabajo puede parecer inocente, pero la hora del cóctel podría ser la causa de tu estrés. El consumo de alcohol está relacionado con el aumento del cortisol y el sueño intranquilo. Para evitar estos riesgos, las mujeres deberían limitarse a una copa al día, mientras que los hombres no deberían exceder de dos.
4. Aplicaciones.
Estar conectado al teléfono las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede aliviar el FOMO, pero también podría contribuir al estrés y la ansiedad. Cuando jugamos, revisamos el correo electrónico y navegamos por Facebook todo el día, nos enfrentamos a una urgencia constante por responder y participar, sin darnos tiempo para respirar. En lugar de usar el teléfono cada vez que recibes una notificación, limítate a revisarlo una vez por hora.
5. Seguimiento de su dieta.
Hacer ejercicio y comer mejor es genial, hasta que nos obsesionamos. Monitorizar el ejercicio y contar calorías constantemente puede vincular mejoras positivas con la ansiedad y el estrés. Si te gusta llevar un registro de tu día, prueba una herramienta como Fitbit, que hace la mayor parte del trabajo por ti. Si la dieta aún te estresa, deja de pensar en comer sano como un objetivo y conviértelo en parte de tu estilo de vida. Cuando las buenas decisiones se convierten en la opción obvia, la presión de mantenerte dentro de un límite de calorías desaparece.
6. Hacer ejercicio en exceso.
¿Demasiado de algo bueno? Sí existe, y aplica incluso al ejercicio. Si bien una actividad física moderada es importante para un estilo de vida saludable, excederse puede ser perjudicial. ¿Cuánto es demasiado? Si te estás esforzando para superar la sensación de fatiga, quizás sea momento de evaluar la intensidad o la duración de tus entrenamientos. Los expertos también recomiendan tomar "días de descanso" para que tu cuerpo se recupere y se reinicie.
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