Cuando estamos cansados, los antojos pueden ser muy fuertes. En lugar de recurrir a la cafeína o el azúcar, recarga energías con estos siete snacks saludables para llevar que te darán un subidón de energía sin un bajón.
Compra hummus en porciones individuales y acompáñalo con zanahorias baby y apio picado. El hummus aporta proteínas y fibra que te mantendrán saciado, y sus verduras crujientes son una alternativa nutritiva a las patatas fritas.
Las almendras son buenísimas por sí solas (tienen proteínas, grasas saludables y magnesio, que produce energía), pero preparar una mezcla casera de frutos secos es aún más sabrosa. Mezcla frutos secos, frutos secos sin azúcar y chispas de chocolate negro o nibs de cacao para equilibrar la grasa, las proteínas y el azúcar.
Los huevos son la proteína perfecta y, si los hierves duros, son fáciles de transportar. Ricos en vitamina B12, son un potente estimulante a cualquier hora del día.
Equilibra el azúcar de la fruta con 1 o 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete o de almendras para un refrigerio saciante y rico en proteínas que te ayudará a llegar a tu próxima comida. Puedes comprar paquetes individuales de mantequilla de frutos secos, y tanto las manzanas como los plátanos son fáciles de llevar.
Si quieres algo salado y crujiente, las palomitas de maíz son una mejor alternativa a las papas fritas. Mejor aún, si las preparas tú mismo y las llevas en bolsas de plástico, puedes controlar el contenido de aceite y sal.
Muchos yogures están repletos de azúcar y sabores artificiales, pero un yogur tradicional o griego simple es una forma saludable de disfrutarlo y consumir proteínas. Cúbrelo con cualquier tipo de baya, que es baja en azúcar, pero rebosa sabor y está repleta de antioxidantes.
En el supermercado hay un pasillo entero de variedades de proteínas y barras de granola, pero la mayoría son simplemente barras de caramelo con un toque de distinción. Puedes preparar tus propias barras de granola sin horno simplemente combinando copos de avena con frutos secos, semillas de lino o chía, y ligándolas con un poco de mantequilla de almendras y miel. Para hacer las barras, aplana la mezcla y córtala en cuadrados, o haz una versión más pequeña formando bolitas como si fuera masa de galletas.
1. Verduras crudas y hummus
Compra hummus en porciones individuales y acompáñalo con zanahorias baby y apio picado. El hummus aporta proteínas y fibra que te mantendrán saciado, y sus verduras crujientes son una alternativa nutritiva a las patatas fritas.
2. Frutos secos o mezcla de frutos secos
Las almendras son buenísimas por sí solas (tienen proteínas, grasas saludables y magnesio, que produce energía), pero preparar una mezcla casera de frutos secos es aún más sabrosa. Mezcla frutos secos, frutos secos sin azúcar y chispas de chocolate negro o nibs de cacao para equilibrar la grasa, las proteínas y el azúcar.
3. Huevos duros
Los huevos son la proteína perfecta y, si los hierves duros, son fáciles de transportar. Ricos en vitamina B12, son un potente estimulante a cualquier hora del día.
4. Mantequilla de frutas y frutos secos
Equilibra el azúcar de la fruta con 1 o 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete o de almendras para un refrigerio saciante y rico en proteínas que te ayudará a llegar a tu próxima comida. Puedes comprar paquetes individuales de mantequilla de frutos secos, y tanto las manzanas como los plátanos son fáciles de llevar.
5. Palomitas de maíz
Si quieres algo salado y crujiente, las palomitas de maíz son una mejor alternativa a las papas fritas. Mejor aún, si las preparas tú mismo y las llevas en bolsas de plástico, puedes controlar el contenido de aceite y sal.
6. Yogur y bayas
Muchos yogures están repletos de azúcar y sabores artificiales, pero un yogur tradicional o griego simple es una forma saludable de disfrutarlo y consumir proteínas. Cúbrelo con cualquier tipo de baya, que es baja en azúcar, pero rebosa sabor y está repleta de antioxidantes.
7. Barras de granola caseras
En el supermercado hay un pasillo entero de variedades de proteínas y barras de granola, pero la mayoría son simplemente barras de caramelo con un toque de distinción. Puedes preparar tus propias barras de granola sin horno simplemente combinando copos de avena con frutos secos, semillas de lino o chía, y ligándolas con un poco de mantequilla de almendras y miel. Para hacer las barras, aplana la mezcla y córtala en cuadrados, o haz una versión más pequeña formando bolitas como si fuera masa de galletas.
