Ya sea que se cuente entre los millones de estadounidenses con un trastorno de ansiedad diagnosticado o simplemente experimente el estrés y la sensación de agobio que son parte habitual de la vida moderna, una cosa es segura: todos podemos beneficiarnos de herramientas y hábitos que nos permitan aliviar la ansiedad y alcanzar un estado mental más tranquilo. Pero no cualquier herramienta sirve. Si intenta calmarse, lo último que necesita es una lista compleja de tareas para reducir la ansiedad. En cambio, necesita estrategias sencillas y efectivas que realmente reduzcan su estrés, no que lo aumenten. Eso es exactamente lo que obtendrá con los siguientes seis consejos para sentirse más tranquilo cada día.
Si te sientes estresado o ansioso, es normal intentar evitar estos sentimientos "negativos". Pero evitarlos puede aumentar tu ansiedad. Como alternativa, intenta simplemente reconocer que te sientes inquieto . Esto podría ser tan simple como decir "Me siento ansioso" en voz alta. Hacerlo te ayuda a asumir el rol de observador objetivo y a recordar que no eres tu estrés ni tu ansiedad; tu ansiedad es una sensación temporal, no un estado permanente. Y darte cuenta de ello puede brindarte un alivio inmediato.
Si has reconocido que sientes algo que no es calma, el siguiente paso es desafiar los pensamientos negativos que probablemente te invaden. Empieza por observar los pensamientos que te invaden ("Nadie me quiere", "Mi jefe piensa que soy pésimo en mi trabajo", etc.). Luego, contrarréstalos buscando pruebas de lo contrario y recordándote que lo más probable es que tu preocupación no sea realista, e incluso si ocurre lo peor, tienes los medios para asegurarte de que estás bien. Este también es un buen momento para recurrir a afirmaciones positivas.
Se ha descubierto que diversos aromas naturales promueven la reducción del estrés, la calma e incluso ayudan a reducir la confusión mental . Entre ellos se incluyen la lavanda, los cítricos, el café, el árbol de té y las flores frescas. Ten a mano una reserva de aceites esenciales para cuando te ataque la ansiedad, o simplemente elige una naranja, una bolsita de granos de café o un ramo de flores cuando necesites sentirte un poco más tranquilo.
Estudio tras estudio demuestra que pasar tiempo con animales es una forma muy eficaz de aliviar el estrés y promover una profunda sensación de calma. Si tienes una mascota en casa, asegúrate de pasar mucho tiempo de calidad con ella todos los días. (Se cree que acariciar o acurrucarse con animales es especialmente relajante). Si no tienes mascota propia, considera hacer voluntariado en un refugio de animales o visitar a un amigo que tenga mascotas en la familia.
Cuando te asaltan el estrés y la sobrecarga, es importante tener un espacio seguro al que puedas retirarte para recuperarte y reconectar contigo mismo. Tu santuario será muy individualizado; podría ser un sillón cómodo en un rincón de tu habitación, un rincón apartado en la naturaleza, una habitación dedicada a escribir un diario, crear arte o meditar, o incluso toda tu casa. Básicamente, el objetivo es identificar un espacio donde sientas que puedes relajarte de verdad. Para ello, es fundamental sentirse seguro, así que, ya sea invertir en un sistema de seguridad para tu hogar o simplemente decirles a tus familiares que no pueden molestarte durante al menos una hora completa, asegúrate de establecer límites que te permitan disfrutar plenamente de tu tiempo en tu santuario.
Hay una razón por la que existe toda una modalidad terapéutica dedicada a la música: cada vez más investigaciones demuestran que escuchar música puede reducir el estrés, bajar la presión arterial y ayudarnos a sentirnos más tranquilos y felices. La clave está en escuchar canciones que realmente disfrutes. Ya sea Mozart o Lady Gaga, asegúrate de disfrutar de una dosis de música placentera todos los días. Practicar una de estas estrategias a diario tendrá un impacto positivo en tu estado de ánimo. Convertirlas en un hábito regular potenciará estos beneficios y te ayudará a alejarte del estrés y a alcanzar una sensación de calma sostenida.
Reconoce cómo te sientes.
Desafía los pensamientos ansiosos.
Inhale aromas relajantes.
Pasar tiempo con los animales.
Crea un santuario personal.
Escucha una canción o álbum favorito.
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