Aunque sabemos que hacer ejercicio es bueno, puede ser difícil priorizarlo en el ajetreo de la vida. Me gusta pensar que hablo por experiencia propia, como una chica que trabaja a tiempo completo, tiene un blog y tiene un bebé de diez meses, pero sé que hoy en día, un estilo de vida ajetreado es increíblemente común.
Siento que lo he probado todo, desde sudar por la mañana hasta dejarlo para el final de la jornada laboral, o incluso guardarlo para el fin de semana. Siempre hay algo más que prefiero hacer. Así que, con la esperanza de encontrar una motivación renovada, he investigado los trucos definitivos para superar la indecisión y la procrastinación al hacer ejercicio...
Es natural esforzarse por una transformación física, pero como los resultados rara vez se ven de la noche a la mañana, la frustración puede surgir pronto, especialmente con una nueva rutina de ejercicios. He descubierto que si me premio por la constancia, o por un cierto número de sesiones de ejercicio seguidas, es mucho más probable que persevere a largo plazo.
Lo mejor de este consejo es que ¡cambiar tu mentalidad es fácil! Ponte como meta entrenar tres veces por semana, no perder un kilo y medio por semana. Disfrutarás de los beneficios y los cambios físicos que trae consigo el ejercicio regular, y la sensación de alivio que te ofrecen los resultados inmediatos te ayudará a mantener el entrenamiento como parte de tu rutina por mucho más tiempo.
Encontrar una rutina de ejercicios que tanto tú como tu cuerpo disfruten puede parecer una búsqueda inalcanzable, y con tantas opciones de ejercicio de moda, puede ser difícil saber dónde invertir tu tiempo y dinero. La buena noticia es que muchos estudios y gimnasios ofrecen pruebas gratuitas, así que puedes probar diferentes clases y entornos de fitness hasta encontrar uno (¡o más!) que realmente te encante.
A lo largo de los años, he probado de todo, desde clases de spinning hasta entrenamiento en circuito, Body Pump, Zumba y mucho más, pero siempre volvía a mi esterilla de yoga. No solo me centra y me tranquiliza, sino que las clases constantes han transformado mi cuerpo por completo. Me siento increíblemente afortunada de haber encontrado una rutina de entrenamiento que espero con ilusión y a la que mi cuerpo responde tan bien.
Puede que los monitores de actividad física estén de moda, pero anotar tus logros en el ejercicio tiene mucho que decir. Anota lo que hiciste, cuánto tiempo lo hiciste y asegúrate de destacar cualquier objetivo alcanzado o nueva marca personal. Me encanta hojear mi calendario de papel y revisar mis logros físicos. Este consejo no solo fomenta la constancia que te dará resultados, sino que repasar dónde empezaste y lo lejos que has llegado puede ser increíblemente motivador.
Irónicamente, este es un gran problema. La mayoría de las veces, salimos disparados y nos agotamos demasiado rápido por lesiones o agotamiento. No puedo contarles cuántas veces me exigí demasiado para seguirle el ritmo al yogui casi profesional a mi izquierda. Me costaba mantener la vista en mi tapete y encontrar comodidad haciendo las posturas modificadas para principiantes de vez en cuando, pero una vez que le cogí el truco, me sentía mucho más realizada después de cada sesión de estiramiento.
No hace falta decir que todos tenemos distintos niveles de condición física y nuestros propios objetivos personales. Solo tú sabes cuánto puede soportar tu cuerpo, así que no te presiones para ser una superestrella desde el primer día. Busca los pequeños logros en cada entrenamiento y ve a tu propio ritmo. Esto te ayudará a no frustrarte ni desanimarte.
Mirar el reloj es el sabotaje máximo al ejercicio. No hay ninguna regla que diga que cada entrenamiento debe durar treinta minutos, y sentirás menos presión si dejas tus opciones abiertas en lugar de salir sabiendo que te esperan 60 minutos de dolor. Mi actividad favorita es ponerme las zapatillas y caminar mi circuito favorito. Siempre puedo subir el ritmo si quiero llegar más rápido a casa, pero priorizar la distancia y no el tiempo me ayuda mucho a mantener la constancia.
Si eres un adicto al gimnasio, este consejo también aplica. Asegúrate de cubrir con una toalla el cronómetro de la cinta de correr o pídele a tu instructor de fitness que lo cambie en el estudio. Cada minuto de ejercicio cuenta, y si te concentras en la respiración y la forma, en lugar de en los segundos agotadores que te quedan, serás mucho más feliz y tendrás más éxito entrenando.
¿Cuáles son tus trucos para mantener tu rutina de ejercicios y realizarla cuando preferirías hacer cualquier otra cosa?
1. Haga de la constancia su objetivo.
Es natural esforzarse por una transformación física, pero como los resultados rara vez se ven de la noche a la mañana, la frustración puede surgir pronto, especialmente con una nueva rutina de ejercicios. He descubierto que si me premio por la constancia, o por un cierto número de sesiones de ejercicio seguidas, es mucho más probable que persevere a largo plazo.
Lo mejor de este consejo es que ¡cambiar tu mentalidad es fácil! Ponte como meta entrenar tres veces por semana, no perder un kilo y medio por semana. Disfrutarás de los beneficios y los cambios físicos que trae consigo el ejercicio regular, y la sensación de alivio que te ofrecen los resultados inmediatos te ayudará a mantener el entrenamiento como parte de tu rutina por mucho más tiempo.
2. ¡Hazlo divertido!
Encontrar una rutina de ejercicios que tanto tú como tu cuerpo disfruten puede parecer una búsqueda inalcanzable, y con tantas opciones de ejercicio de moda, puede ser difícil saber dónde invertir tu tiempo y dinero. La buena noticia es que muchos estudios y gimnasios ofrecen pruebas gratuitas, así que puedes probar diferentes clases y entornos de fitness hasta encontrar uno (¡o más!) que realmente te encante.
A lo largo de los años, he probado de todo, desde clases de spinning hasta entrenamiento en circuito, Body Pump, Zumba y mucho más, pero siempre volvía a mi esterilla de yoga. No solo me centra y me tranquiliza, sino que las clases constantes han transformado mi cuerpo por completo. Me siento increíblemente afortunada de haber encontrado una rutina de entrenamiento que espero con ilusión y a la que mi cuerpo responde tan bien.
3. Mantenga un registro.
Puede que los monitores de actividad física estén de moda, pero anotar tus logros en el ejercicio tiene mucho que decir. Anota lo que hiciste, cuánto tiempo lo hiciste y asegúrate de destacar cualquier objetivo alcanzado o nueva marca personal. Me encanta hojear mi calendario de papel y revisar mis logros físicos. Este consejo no solo fomenta la constancia que te dará resultados, sino que repasar dónde empezaste y lo lejos que has llegado puede ser increíblemente motivador.
4. Empiece poco a poco.
Irónicamente, este es un gran problema. La mayoría de las veces, salimos disparados y nos agotamos demasiado rápido por lesiones o agotamiento. No puedo contarles cuántas veces me exigí demasiado para seguirle el ritmo al yogui casi profesional a mi izquierda. Me costaba mantener la vista en mi tapete y encontrar comodidad haciendo las posturas modificadas para principiantes de vez en cuando, pero una vez que le cogí el truco, me sentía mucho más realizada después de cada sesión de estiramiento.
No hace falta decir que todos tenemos distintos niveles de condición física y nuestros propios objetivos personales. Solo tú sabes cuánto puede soportar tu cuerpo, así que no te presiones para ser una superestrella desde el primer día. Busca los pequeños logros en cada entrenamiento y ve a tu propio ritmo. Esto te ayudará a no frustrarte ni desanimarte.
5. Deja el reloj en casa.
Mirar el reloj es el sabotaje máximo al ejercicio. No hay ninguna regla que diga que cada entrenamiento debe durar treinta minutos, y sentirás menos presión si dejas tus opciones abiertas en lugar de salir sabiendo que te esperan 60 minutos de dolor. Mi actividad favorita es ponerme las zapatillas y caminar mi circuito favorito. Siempre puedo subir el ritmo si quiero llegar más rápido a casa, pero priorizar la distancia y no el tiempo me ayuda mucho a mantener la constancia.
Si eres un adicto al gimnasio, este consejo también aplica. Asegúrate de cubrir con una toalla el cronómetro de la cinta de correr o pídele a tu instructor de fitness que lo cambie en el estudio. Cada minuto de ejercicio cuenta, y si te concentras en la respiración y la forma, en lugar de en los segundos agotadores que te quedan, serás mucho más feliz y tendrás más éxito entrenando.
¿Cuáles son tus trucos para mantener tu rutina de ejercicios y realizarla cuando preferirías hacer cualquier otra cosa?
