¿Podrías dejar el café alguna vez? La sola idea de dejar esa dosis de cafeína puede ser aterradora para algunos. Muchos afirman que ni siquiera pueden empezar el día o funcionar correctamente sin una taza de café en la mano. Pero, ¿tu bebida matutina favorita te hace más daño que bien? Aunque puede ser deliciosa y ayudarte a despertar, tiene algunos efectos secundarios negativos. Aquí tienes nueve razones por las que deberías considerar dejar el café…
Puede que dependas de esa taza de café matutina (y una segunda o tercera taza) para sobrellevar el día, pero beber demasiada cafeína puede causar estragos en tu cuerpo. De hecho, la cafeína desencadena la liberación de cortisol, la hormona del estrés. En dosis altas, el cortisol puede inhibir la función cerebral, ralentizar el metabolismo y otros problemas.
Pero no te preocupes todavía, porque el cortisol no es del todo malo. Lo necesitas para funcionar correctamente, pero tomar café de vez en cuando puede aumentar considerablemente los niveles de cortisol en tu cuerpo. En definitiva, la liberación de cortisol puede hacerte sentir más estresado de lo habitual.
Aunque es un mito que el café deshidrata, no le proporciona al cuerpo la hidratación que necesita, especialmente por la mañana. De hecho, el cuerpo se deshidrata después de dormir. Al despertar, necesita rehidratarse. Hidratarlo le dará energía y le permitirá afrontar el día con energía. El café no ayuda a reponer energías, ¡pero un vaso de agua por la mañana sí!
La cafeína del café no permanece en el cuerpo mucho tiempo. La mayor parte del café tarda entre ocho y diez horas en eliminarse del organismo. Sin embargo, si tomas café o cualquier otra bebida con cafeína a última hora del día, es probable que experimentes problemas importantes al acostarte. Dependiendo de tu organismo, este consumo tardío de cafeína puede provocar insomnio. Y todos necesitamos nuestras ocho horas de sueño, ¿verdad ?
No debería sorprender que el café pueda ser bastante adictivo. Si bebes café con regularidad, puedes empezar a desarrollar una dependencia física a esa dosis matutina de cafeína. Aunque no sea tan peligroso como el alcohol o las drogas, puedes empezar a experimentar algunos efectos secundarios de abstinencia si dejas de beberlo bruscamente. Podrías experimentar dolores de cabeza, fatiga, ansiedad, depresión u otros síntomas. Dejar el hábito del café no es fácil, pero enseguida te daremos algunos consejos.
¿Tus dientes se ven un poco amarillos últimamente? Podría ser debido al café que has estado tomando. Querer que tus dientes se mantengan blancos como la perla es una buena razón para evitar el café diario.
¿Has notado que vas al baño con más frecuencia cuando tomas café? Esto se debe a que las bebidas con cafeína tienen un ligero efecto diurético. Resulta que la cafeína relaja el músculo detrusor, lo que hace que sientas la vejiga más llena. Tu vejiga se vuelve incapaz de retener grandes cantidades de orina, lo que significa que tendrás que ir más al baño.
No es ningún secreto que tu cuerpo necesita calorías de los alimentos para funcionar y darte la energía necesaria para afrontar el día. Sin embargo, existen las "calorías vacías". Las calorías vacías son alimentos con muchas calorías, pero que no contienen los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Las bebidas de café azucaradas no son más que calorías vacías, ya que no aportan al cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para funcionar. En lugar de eso, deja el café y opta por un vaso de agua. Si buscas algo más sabroso, opta por jugos de frutas o verduras sin azúcar añadido.
Debido a que la cafeína es un estimulante, tu taza de café puede activar tu sistema cardiovascular. ¿Qué significa esto para ti? Puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y una mayor presión arterial. Saltarte el café de la mañana significará que tu corazón se mantiene a su ritmo normal y tu presión arterial se mantiene en un nivel saludable.
Seamos sinceros: tu capricho cafetero está haciendo mella en tu cuenta bancaria poco a poco. Ir a la cafetería de tu barrio y gastar unos dólares puede no parecer mucho en el momento, pero realmente suma. Considera cuánto dinero gastas a la semana comprando café, ya sea en la tienda o en el supermercado para prepararlo en casa. Cuando te des cuenta de cuánto gastas, verás que ese dinero podría usarse para otras cosas.
Como se mencionó anteriormente, dejar el café puede tener efectos secundarios desagradables. No será fácil dejarlo por completo, pero tenemos algunos consejos para que sea un poco más fácil.
Si te preocupan los efectos secundarios, intenta dejar el café poco a poco. Esto debería reducir el impacto de los efectos secundarios físicos que podrías experimentar. Si estás acostumbrado a tomar dos tazas de café al día, limítate a una. Luego, reduce a una taza cada dos días, y así sucesivamente hasta que ya no sientas antojo de cafeína.
Como alternativa, puedes probar el método de dejarlo de golpe. Deja de tomar café por completo y observa cómo te sientes. Busca algo diferente para reemplazar tu café de la mañana que te siga aportando energía. Prepárate un batido con frutas frescas y frutos secos para obtener proteínas y fibra saludables. ¡Es una excelente manera de empezar el día! Incluso puedes probar un vaso de agua con limón para despertarte por la mañana. El agua rehidratará tu cuerpo y te dejará con energía.
1. Aumenta las hormonas del estrés.
Puede que dependas de esa taza de café matutina (y una segunda o tercera taza) para sobrellevar el día, pero beber demasiada cafeína puede causar estragos en tu cuerpo. De hecho, la cafeína desencadena la liberación de cortisol, la hormona del estrés. En dosis altas, el cortisol puede inhibir la función cerebral, ralentizar el metabolismo y otros problemas.
Pero no te preocupes todavía, porque el cortisol no es del todo malo. Lo necesitas para funcionar correctamente, pero tomar café de vez en cuando puede aumentar considerablemente los niveles de cortisol en tu cuerpo. En definitiva, la liberación de cortisol puede hacerte sentir más estresado de lo habitual.
2. No es hidratante.
Aunque es un mito que el café deshidrata, no le proporciona al cuerpo la hidratación que necesita, especialmente por la mañana. De hecho, el cuerpo se deshidrata después de dormir. Al despertar, necesita rehidratarse. Hidratarlo le dará energía y le permitirá afrontar el día con energía. El café no ayuda a reponer energías, ¡pero un vaso de agua por la mañana sí!
3. Puede inhibir el sueño.
La cafeína del café no permanece en el cuerpo mucho tiempo. La mayor parte del café tarda entre ocho y diez horas en eliminarse del organismo. Sin embargo, si tomas café o cualquier otra bebida con cafeína a última hora del día, es probable que experimentes problemas importantes al acostarte. Dependiendo de tu organismo, este consumo tardío de cafeína puede provocar insomnio. Y todos necesitamos nuestras ocho horas de sueño, ¿verdad ?
4. Es altamente adictivo.
No debería sorprender que el café pueda ser bastante adictivo. Si bebes café con regularidad, puedes empezar a desarrollar una dependencia física a esa dosis matutina de cafeína. Aunque no sea tan peligroso como el alcohol o las drogas, puedes empezar a experimentar algunos efectos secundarios de abstinencia si dejas de beberlo bruscamente. Podrías experimentar dolores de cabeza, fatiga, ansiedad, depresión u otros síntomas. Dejar el hábito del café no es fácil, pero enseguida te daremos algunos consejos.
5. Mancha los dientes.
¿Tus dientes se ven un poco amarillos últimamente? Podría ser debido al café que has estado tomando. Querer que tus dientes se mantengan blancos como la perla es una buena razón para evitar el café diario.
6. Es diurético.
¿Has notado que vas al baño con más frecuencia cuando tomas café? Esto se debe a que las bebidas con cafeína tienen un ligero efecto diurético. Resulta que la cafeína relaja el músculo detrusor, lo que hace que sientas la vejiga más llena. Tu vejiga se vuelve incapaz de retener grandes cantidades de orina, lo que significa que tendrás que ir más al baño.
7. Son calorías vacías.
No es ningún secreto que tu cuerpo necesita calorías de los alimentos para funcionar y darte la energía necesaria para afrontar el día. Sin embargo, existen las "calorías vacías". Las calorías vacías son alimentos con muchas calorías, pero que no contienen los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Las bebidas de café azucaradas no son más que calorías vacías, ya que no aportan al cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para funcionar. En lugar de eso, deja el café y opta por un vaso de agua. Si buscas algo más sabroso, opta por jugos de frutas o verduras sin azúcar añadido.
8. Puede aumentar la presión arterial.
Debido a que la cafeína es un estimulante, tu taza de café puede activar tu sistema cardiovascular. ¿Qué significa esto para ti? Puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y una mayor presión arterial. Saltarte el café de la mañana significará que tu corazón se mantiene a su ritmo normal y tu presión arterial se mantiene en un nivel saludable.
9. Ahorrarás dinero.
Seamos sinceros: tu capricho cafetero está haciendo mella en tu cuenta bancaria poco a poco. Ir a la cafetería de tu barrio y gastar unos dólares puede no parecer mucho en el momento, pero realmente suma. Considera cuánto dinero gastas a la semana comprando café, ya sea en la tienda o en el supermercado para prepararlo en casa. Cuando te des cuenta de cuánto gastas, verás que ese dinero podría usarse para otras cosas.
Cómo dejar el café
Como se mencionó anteriormente, dejar el café puede tener efectos secundarios desagradables. No será fácil dejarlo por completo, pero tenemos algunos consejos para que sea un poco más fácil.
Si te preocupan los efectos secundarios, intenta dejar el café poco a poco. Esto debería reducir el impacto de los efectos secundarios físicos que podrías experimentar. Si estás acostumbrado a tomar dos tazas de café al día, limítate a una. Luego, reduce a una taza cada dos días, y así sucesivamente hasta que ya no sientas antojo de cafeína.
Como alternativa, puedes probar el método de dejarlo de golpe. Deja de tomar café por completo y observa cómo te sientes. Busca algo diferente para reemplazar tu café de la mañana que te siga aportando energía. Prepárate un batido con frutas frescas y frutos secos para obtener proteínas y fibra saludables. ¡Es una excelente manera de empezar el día! Incluso puedes probar un vaso de agua con limón para despertarte por la mañana. El agua rehidratará tu cuerpo y te dejará con energía.
