Cuando andas corto de tiempo, tu rutina de ejercicios puede quedar fácilmente relegada a un segundo plano. Pero eso no le hará ningún bien ni a tu cuerpo ni a tu mente. Hacer ejercicio con regularidad es fundamental para mantener tu salud física y mental.
La buena noticia es que no tienes que hacer una hora de cardio o levantamiento de pesas varias veces a la semana para mantener tu forma física y tu cuerpo en óptimas condiciones. En cambio, puedes tonificar todo el cuerpo eligiendo ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez. Los siguientes siete ejercicios te asegurarán un entrenamiento completo efectivo en poco tiempo.
La vuelta al mundo
https://www.youtube.com/watch?v=RNY4rkSa6eE Este ejercicio clásico con pesas rusas trabaja los músculos de todo el cuerpo para mantener la estabilidad durante todo el movimiento. Para realizarlo, ponte de pie y contrae los abdominales mientras sostienes una pesa rusa frente a ti con una mano. (No importa con qué mano empieces). Con control, mueve la pesa rusa por delante, por un lado y luego por detrás de la espalda, donde la transferirás a la otra mano. Usa esa mano para completar el círculo y devolver la pesa rusa a tu lado delantero. Repite este movimiento varias veces en ambas direcciones.Burpees
https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM Los burpees son conocidos por su resistencia, y su reputación es totalmente merecida. Pero también es lo que los hace tan efectivos para tonificar todo el cuerpo. Son especialmente buenos para tonificar abdominales, brazos y piernas, y además te proporcionarán un mini entrenamiento cardiovascular. Si necesitas repasar cómo realizar este ejercicio clásico, consulta las instrucciones aquí .Balanceos con pesas rusas
https://www.youtube.com/watch?v=fg8ILYR5Vpk Este ejercicio, aparentemente sencillo, es ideal para tonificar los principales grupos musculares de todo el cuerpo, como abdominales, espalda, glúteos, caderas, piernas y hombros. Para realizarlo, sujeta una pesa rusa con ambas manos y déjala colgando entre las piernas, separadas a la anchura de las caderas. Continúa sujetando la pesa rusa mientras bajas hasta hacer una sentadilla y luego vuelve a subir mientras extiendes los brazos y la elevas aproximadamente hasta la altura de los ojos. Esa es una repetición.Tablones
https://www.youtube.com/watch?v=Gf8FkwgU5RA Al igual que los burpees, las planchas son otro ejercicio increíblemente desafiante, y realmente funcionan. Son una de las mejores maneras de conseguir abdominales fuertes y músculos estabilizadores de la espalda, y también pueden ayudar a tonificar brazos y hombros. Hay muchísimas variaciones de planchas para elegir, desde la clásica hasta las planchas laterales y combinaciones de flexiones y planchas. Independientemente de la versión que elijas, te garantizamos un entrenamiento de core intenso.Peso muerto rumano
https://www.youtube.com/watch?v=o_UD5VkV4oU A los levantadores de pesas, powerlifters y crossfiteros les encanta el peso muerto rumano, pero este movimiento no es exclusivo de quienes levantan pesas. Es un ejercicio excelente para quienes buscan mejorar la fuerza y tonificar toda la parte inferior del cuerpo, incluyendo caderas, isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Además, realizar este ejercicio con regularidad puede ayudar a prevenir lesiones (siempre que se practique correctamente, claro). Aquí te explicamos cómo hacer el peso muerto rumano correctamente .Press de hombros y tríceps con bandas de resistencia
https://www.youtube.com/watch?v=MUcEtrxZrt4 El press de hombros con tríceps es ideal para tonificar casi toda la parte superior del cuerpo, especialmente los tríceps, los hombros y la espalda. Añadir bandas de resistencia puede aumentar la fuerza al aumentar (¡lo adivinaste!) la resistencia al realizar este ejercicio. Aprende a realizar este movimiento aquí .Atuendos turcos
https://www.youtube.com/watch?v=B4Q9mxjhMy8 Este movimiento es bastante complicado, pero una vez que hayas resuelto la logística, te espera un ejercicio de cuerpo completo sin igual. Prácticamente todos los grupos musculares participan en estas posturas, que son especialmente exigentes para brazos, abdominales, piernas y glúteos. Si solo tienes tiempo para un ejercicio, este es uno de los mejores. Obtén las instrucciones completas aquí . Para obtener mejores resultados, realiza cada ejercicio al menos una serie de 10 a 15 repeticiones. Tanto si incorporas estos movimientos a tu rutina de ejercicios habitual como si los realizas por separado, te ayudarán a tonificar todo el cuerpo en un tiempo razonable.- Mascarillas faciales para revitalizar y reparar la piel.
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