Cómo sobrevivir el día con poco o nada de sueño

Nunca he tenido problemas para dormir, pero durante mi embarazo sufrí insomnio. Desde entonces, me he convertido en la persona con el sueño más ligero del mundo. Cualquier pequeño sobresalto nocturno puede despertarme, y la mayoría de las veces, eso significa que me despierto a las 3 de la mañana. Con un niño pequeño lleno de energía que cuidar y una carrera próspera en juego, actuar como una zombi no es una opción. Así es como logro sobrevivir mientras estoy agotada.

1. Acepta tu despertar.

He perdido mucho tiempo deseando poder dormir de madrugada. Ahora, me levanto, me hago un moño y me preparo un café. A partir de ahí, me pongo a hacer algo fácil, pero productivo. Mi primera revisión del día, comprar el guardarropa de primavera de mi hija, vender ropa en mi app de consignación favorita... cualquier cosa de mi lista de tareas pendientes que deba completarse pero que no requiera un esfuerzo mental extremo.

2. Come algo.

Tomar un desayuno equilibrado una hora después de despertarme me ayuda a reducir las probabilidades de caer en un bajón temprano. Mi opción favorita es un muffin inglés integral con salchicha de pavo y clara de huevo, pero también me gusta preparar una deliciosa avena con lino y chía, o incluso añadir fruta congelada y col rizada a la licuadora para preparar un batido.

3. Entra en la luz.

Estar encerrado todo el día no te ayudará a tener mucha energía, así que sal a tomar luz natural para estar más alerta. Si caminas o corres, mucho mejor. Pon tu podcast favorito y disfruta de una dosis muy productiva de vitamina D. El cardio ligero también libera adrenalina, lo que puede ayudarte a alcanzar el éxito mientras luchas contra la falta de sueño en tu día.

4. Utilice la cafeína con prudencia.

Como mencioné antes, preparo café inmediatamente después de despertarme y empezar el día, pero abusar de la cafeína podría estar causando precisamente lo que intento evitar. Tomarlo demasiado tarde puede interrumpir los ciclos de sueño y provocar un día siguiente con mucha somnolencia. Para romper este círculo vicioso, reduce la cafeína al despertar (prueba con un espresso o una cápsula semidescafeinada), limítate a 400 mg en total (4 tazas normales al día) y deja de tomarla antes de las 4:00 p. m.

5. Opte por aceites esenciales.

Hay muchos artículos que recomiendan relajarse y darse una siesta si es posible. Las siestas no me hacen ningún favor, así que, en lugar de una siesta, recurro a una mezcla de aceites esenciales que me ayuda a sobrellevar el bajón de la tarde. Si necesitas claridad y concentración, prueba la menta y el romero, y para aumentar la energía, el enebro y la pimienta negra. Espero que estos trucos te ayuden a superar tu próximo día de baja energía. Si haces algo para sobrevivir con poco o nada de sueño, ¡compártelo!

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