En el ajetreo de nuestras vidas, es fácil subestimar el poder del sueño, especialmente cuando intentamos abarcar un montón de cosas en nuestros días y semanas. Cuando interrumpimos nuestro patrón de sueño, nuestro sistema inmunitario tiende a fallar, la piel envejece más rápido, ganamos peso y nuestra capacidad de retener pensamientos disminuye.
En lugar de mejorar el sueño, las personas han aprendido a depender de medicamentos de venta libre y con receta para dormir bien. Sin embargo, puedes mejorar tu sueño con remedios más naturales que te permitirán dormir más profundamente y disfrutar de los beneficios al día siguiente. A medida que aprendemos a sintonizar con nuestro reloj biológico interno, también llamado ritmo circadiano, nuestro bienestar diario aumenta considerablemente.
La dieta juega un papel fundamental en la calidad de nuestro sueño. Aprender a incorporar comidas equilibradas durante el día, incluyendo grasas saludables (como huevos, aguacate, aceite de coco, etc.) y antioxidantes (frutas y verduras), es crucial para ayudar al cuerpo a producir hormonas del sueño. Además, una buena regla general es evitar comer unas horas antes de acostarse, especialmente azúcar, cafeína y carbohidratos, para que el cuerpo pueda digerirlos correctamente. Aquí tienes algunos alimentos más que debes evitar antes de dormir.
Lo que hacemos un par de horas antes de acostarnos afecta la rapidez con la que nos dormimos y lo tranquilos que nos mantenemos durante la noche. Una de las mejores cosas que puedes hacer es crear un ambiente relajante en casa con velas, música e incluso un baño o una ducha caliente para despedirte del día y empezar la noche en paz. Desconecta y cambia la tecnología, la televisión y las luces brillantes por un tiempo a solas con tus seres queridos, un momento de reflexión para ti o un libro de tus favoritos.
Si tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, existen suplementos naturales que puede tomar para ayudarlo, incluidos magnesio (también excelente para el jet lag), aceite de hígado de bacalao y vitaminas como A, D y K. Estos suplementos naturales son una excelente opción para promover su relación con el sueño.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba la raíz de valeriana o la melatonina. Ambos son analgésicos naturales comprobados que te ayudarán a conciliar el sueño.
Somos animales de hábitos, así que despertarnos y acostarnos a la misma hora cada día es muy beneficioso. Presta especial atención a tu horario de sueño cuando estés en medio de cambios en tu vida, carga de trabajo extra, diversión de fin de semana o vacaciones. La falta de rutina afecta las hormonas y puede desestabilizar tu horario de sueño, así que, siempre que puedas, intenta mantener un horario que te haga sentir espectacular.
El lugar donde duermes es muy importante. A la hora de dormir, la habitación debe estar sin luz (ni siquiera la de una luz nocturna o un despertador), fresca (menos de 21 °C) y tranquila. Algunas personas prefieren un generador de ruido, ya que algunos sonidos pueden ser relajantes e incluso disminuir el ruido molesto de la calle o de los vecinos. En ese caso, asegúrate de configurar el generador de ruido para que se active automáticamente sin necesidad de despertarte.
Si bien no dormir lo suficiente puede causar estrés, ¡el estrés también puede afectar el sueño! Es un círculo vicioso.
Intenta encontrar una manera de aliviar el estrés por la noche incorporando actividades como yoga, escribir o meditar. No existe un ritual perfecto para todos, así que diviértete descubriendo qué actividades antiestrés te funcionan mejor y disfruta de los beneficios de una vida tranquila y equilibrada.
Si bien dormir lo suficiente (siete horas es lo óptimo ), la hora a la que dormimos también es importante. Las 10 p. m. es un buen objetivo si quieres tener una mañana productiva. Si eres noctámbulo, intenta cambiar poco a poco tu horario acostándote un poco más temprano cada noche e implementando algunos de los otros hábitos mencionados.
Come bien
La dieta juega un papel fundamental en la calidad de nuestro sueño. Aprender a incorporar comidas equilibradas durante el día, incluyendo grasas saludables (como huevos, aguacate, aceite de coco, etc.) y antioxidantes (frutas y verduras), es crucial para ayudar al cuerpo a producir hormonas del sueño. Además, una buena regla general es evitar comer unas horas antes de acostarse, especialmente azúcar, cafeína y carbohidratos, para que el cuerpo pueda digerirlos correctamente. Aquí tienes algunos alimentos más que debes evitar antes de dormir.
Establezca el ambiente de la noche
Lo que hacemos un par de horas antes de acostarnos afecta la rapidez con la que nos dormimos y lo tranquilos que nos mantenemos durante la noche. Una de las mejores cosas que puedes hacer es crear un ambiente relajante en casa con velas, música e incluso un baño o una ducha caliente para despedirte del día y empezar la noche en paz. Desconecta y cambia la tecnología, la televisión y las luces brillantes por un tiempo a solas con tus seres queridos, un momento de reflexión para ti o un libro de tus favoritos.
Tome suplementos que favorezcan el sueño
Si tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, existen suplementos naturales que puede tomar para ayudarlo, incluidos magnesio (también excelente para el jet lag), aceite de hígado de bacalao y vitaminas como A, D y K. Estos suplementos naturales son una excelente opción para promover su relación con el sueño.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba la raíz de valeriana o la melatonina. Ambos son analgésicos naturales comprobados que te ayudarán a conciliar el sueño.
Crea una rutina
Somos animales de hábitos, así que despertarnos y acostarnos a la misma hora cada día es muy beneficioso. Presta especial atención a tu horario de sueño cuando estés en medio de cambios en tu vida, carga de trabajo extra, diversión de fin de semana o vacaciones. La falta de rutina afecta las hormonas y puede desestabilizar tu horario de sueño, así que, siempre que puedas, intenta mantener un horario que te haga sentir espectacular.
Construya un ambiente propicio para el sueño
El lugar donde duermes es muy importante. A la hora de dormir, la habitación debe estar sin luz (ni siquiera la de una luz nocturna o un despertador), fresca (menos de 21 °C) y tranquila. Algunas personas prefieren un generador de ruido, ya que algunos sonidos pueden ser relajantes e incluso disminuir el ruido molesto de la calle o de los vecinos. En ese caso, asegúrate de configurar el generador de ruido para que se active automáticamente sin necesidad de despertarte.
Reducir el estrés
Si bien no dormir lo suficiente puede causar estrés, ¡el estrés también puede afectar el sueño! Es un círculo vicioso.
Intenta encontrar una manera de aliviar el estrés por la noche incorporando actividades como yoga, escribir o meditar. No existe un ritual perfecto para todos, así que diviértete descubriendo qué actividades antiestrés te funcionan mejor y disfruta de los beneficios de una vida tranquila y equilibrada.
Acostarse más temprano
Si bien dormir lo suficiente (siete horas es lo óptimo ), la hora a la que dormimos también es importante. Las 10 p. m. es un buen objetivo si quieres tener una mañana productiva. Si eres noctámbulo, intenta cambiar poco a poco tu horario acostándote un poco más temprano cada noche e implementando algunos de los otros hábitos mencionados.
