5 formas naturales de calmar la ansiedad

Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Este trastorno en particular puede ser debilitante para quienes lo padecen. La ansiedad puede causar sensación de inquietud o nerviosismo, lo que puede impedir que las personas realicen actividades normales en su vida diaria. Si alguna vez ha experimentado ansiedad, comprende lo difícil que puede ser lidiar con ella. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para aliviar los síntomas de ansiedad. Mientras que muchos recurren a medicamentos recetados por recomendación médica, otros buscan enfoques más naturales. Si busca otras opciones, compartimos cinco maneras naturales de calmar su ansiedad. La próxima vez que se sienta incómodo por algo, pruebe estos consejos y vea cómo le ayudan.

1. Aceites esenciales

Los aceites esenciales pueden brindar numerosos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. De hecho, se han utilizado durante siglos para tratar diversas dolencias, incluyendo la ansiedad. La clave está en elegir los aceites adecuados para combatir los sentimientos que experimentas. Aquí tienes algunos aceites esenciales excelentes para la ansiedad:

• Lavanda: La lavanda es un excelente aceite esencial para la ansiedad porque es muy relajante. Con solo olerlo, te sentirás más relajado. También puede usarse para promover un sueño reparador, disminuir la irritabilidad y aliviar los ataques de pánico.
• Incienso: Se ha demostrado que este aceite proporciona a las personas una energía tranquila, que resulta calmante cuando uno se siente en pánico o incómodo.
• Ylang Ylang: Para promover sentimientos de felicidad y optimismo, conviene usar ylang ylang. Esto es ideal, ya que durante un ataque de ansiedad se experimentan sentimientos totalmente opuestos. También se ha demostrado que el ylang ylang reduce los niveles de cortisol, también conocido como la hormona del estrés.

2. Suplementos

Los suplementos son otra forma natural de calmar la ansiedad . Funcionan bien porque ofrecen resultados sin aumentar la dependencia, a diferencia de muchos medicamentos recetados. Además, es menos probable que experimentes efectos secundarios molestos. Al buscar suplementos para calmar la ansiedad, te recomendamos buscar aquellos con estos ingredientes:

• Té verde: El té verde contiene L-teanina, que puede ayudar a estabilizar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Ambos niveles tienden a aumentar durante un ataque de ansiedad, y un poco de té verde ayudará a normalizarlos.
• Raíz de kava: Se ha demostrado que este ingrediente relaja los músculos, mejora las capacidades cognitivas y puede actuar como un sedante suave. Puedes tomar raíz de kava en pastillas para promover una sensación de calma y relajación.
• Raíz de valeriana: La sensación de relajación que proporciona la raíz de valeriana ayudará a aliviar la inquietud y la angustia que sufren quienes sufren de ansiedad. Busque un suplemento con raíz de valeriana y tómelo por la mañana o durante el día para obtener los mejores resultados.

3. Masaje

¿Alguna vez has recibido un masaje ? Si es así, probablemente hayas elegido uno para aliviar el dolor y la tensión muscular. Los masajes son excelentes para eso, pero también son útiles para quienes sufren de ansiedad. Se ha descubierto que recibir masajes regularmente reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Además, recibir un masaje es relajante, lo que debería ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Si sufres de ansiedad, podrías considerar incorporar masajes a tu rutina de bienestar para ver si te aportan beneficios.

4. Meditación

Al lidiar con la ansiedad, es probable que notes que tu mente a menudo se llena de pensamientos que te dejan preocupado e inquieto. Son precisamente esos pensamientos los que pueden provocar estrés y pánico. Una forma de combatirlo es mediante la meditación . Aunque pienses que meditar es difícil cuando tu mente está abarrotada de cosas, realmente puede ayudar. La meditación promueve sensaciones de descanso y relajación, lo que puede ayudarte a calmarte cuando te sientes ansioso o preocupado. Lo mejor que puedes hacer es practicar la meditación a diario y mejorarás. Así, podrás usarla regularmente para prevenir los síntomas de ansiedad y recurrir a esta práctica en momentos difíciles.

5. Ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio es importante para mantener nuestros cuerpos sanos, pero también lo es para nuestra salud mental. Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce la ansiedad y puede disminuir los niveles de cortisol, lo que a su vez reduce los sentimientos de estrés. Para calmar la ansiedad de forma natural, debería hacer ejercicio con regularidad. Puede optar por dar un paseo por el vecindario, hacer un poco de yoga o ir al gimnasio. Descubra qué le funciona mejor para eliminar la ansiedad y recurra a su ejercicio favorito siempre que necesite ayuda para lidiar con ella. Aunque nunca debe dejar de tomar ansiolíticos sin la autorización de su médico, estas son algunas alternativas que puede considerar. Cada una de estas formas naturales de calmar la ansiedad debería ayudarle a ver resultados. Solo tiene que probarlas y ver qué funciona mejor para su mente y cuerpo.

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