Cada vez más estadounidenses se preocupan por la buena forma física. Si bien es beneficioso para la salud, el ejercicio no está exento de riesgos. De hecho, entre tres y cinco millones de estadounidenses se lesionan cada año al hacer ejercicio o practicar actividades deportivas.
Claro, esto no significa que todos debamos quedarnos en el sofá. Simplemente subraya la importancia de tener en cuenta la seguridad al entrenar. Con ese espíritu, aquí tienes seis maneras sencillas de mantenerte seguro mientras te pones en forma.
1. Practique la forma adecuada.
Esta es una de las estrategias más básicas e importantes para garantizar la seguridad de tu entrenamiento. Antes de realizar cualquier ejercicio, asegúrate de saber cómo practicarlo correctamente. Si no estás completamente seguro de cómo realizar un movimiento, consulta con un entrenador personal certificado. Incluso si practicas un ejercicio con regularidad, mantente alerta: presta atención a tu cuerpo durante cada repetición para asegurarte de no perder la alineación.2. Escucha a tu cuerpo.
Tu cuerpo es una de las mejores herramientas que tienes para modificar tus entrenamientos de forma efectiva, ya que te proporciona información constantemente mientras te ejercitas. Presta atención a estas señales: si tu cuerpo te indica dolor, fatiga grave o malestar, es una buena señal de que debes reducir la intensidad de lo que estés haciendo. También presta atención a las necesidades de hidratación de tu cuerpo. Si notas dolores inusuales que persisten mucho después de entrenar, quizás sea momento de consultar con un profesional médico.3. Vístase según el clima y la luz.
Si entrenas al aire libre, es importante estar bien preparado para cualquier adversidad. Si hace frío, ponte varias capas (incluyendo gorro y guantes); si hace calor, usa ropa ligera, presta especial atención a tu hidratación y presta atención a las señales de sobrecalentamiento. Si sales después de la puesta del sol, asegúrate de llevar ropa reflectante para que los conductores te vean.4. Utilice herramientas de seguridad al levantar pesas.
Levantar pesas es una forma increíblemente efectiva de desarrollar fuerza y músculo, pero también es fácil lesionarse si no se levanta correctamente. Además de practicar la técnica correcta durante todos los movimientos de levantamiento de pesas (ver arriba), usar diversas herramientas puede ayudar a que tus sesiones de levantamiento de pesas sean más seguras. Estas incluyen cinturones de levantamiento (que ayudan a estabilizar y sujetar el torso) y correas de levantamiento (que ayudan a asegurar que no pierdas el control de las pesas). Y, por supuesto, no olvides contar con un observador siempre que estés levantando.5. Inspeccione las bandas de resistencia antes de usarlas.
Si usas bandas de resistencia en tus entrenamientos, ten en cuenta que pueden romperse y romperse, lo que puede provocar lesiones. Esto no debería disuadirte de usarlas; simplemente significa que debes inspeccionarlas correctamente antes de usarlas. Antes de cada entrenamiento con bandas de resistencia, inspecciónalas visualmente para detectar grietas, decoloración u otros signos de debilidad (especialmente cerca del mango). Si notas algo sospechoso, evita usar esa banda.6. No envíes mensajes de texto mientras haces ejercicio.
Enviar mensajes de texto mientras se conduce es tema de muchos anuncios de servicio público, y ya es hora de que todos tomemos conciencia de los peligros de enviar mensajes de texto mientras se hace ejercicio. Ya sea que estés en la cinta, en el sendero o en la carretera, enviar mensajes de texto mientras te mueves te expone a posibles lesiones. Esto se debe a que enviar mensajes de texto te distrae y te impide mantener la postura correcta y concentrarte en tu entorno, lo que te hace más propenso a perder el equilibrio, chocar con alguien (o algo) o, sin darte cuenta, a meterte en el tráfico. Ve a lo seguro y guarda los mensajes de texto para cuando estés recuperándote en el sofá. Además de estos consejos, asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre entrenamientos. Las lesiones por sobreuso pueden ser resultado de entrenar con demasiada intensidad o frecuencia, así que asegúrate de variar tu rutina de entrenamiento y darle a tu cuerpo suficientes días de descanso para evitar lesiones a largo plazo.- Concentrado de noche renovador antiarrugas .
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