Con el nuevo año a la vuelta de la esquina, es un buen momento para reflexionar sobre el año pasado y establecer propósitos para el próximo. Uno de los propósitos más comunes es llevar una vida más saludable. Estar más saludable puede significar comer mejor, perder peso o cuidar la salud mental. Tu salud mental es precisamente de lo que hablamos hoy. Un propósito que te animamos a hacer este año es desestresarte regularmente. El estrés puede ser muy perjudicial, tanto mental como físicamente. Es importante tomarse ese tiempo para desconectar, tranquilizarse y simplemente relajarse. Para ayudarte, compartimos seis maneras de minimizar el estrés este año. Echa un vistazo a estos consejos...
Cuando esos sentimientos estresantes empiezan a aparecer, a veces lo mejor es alejarse de la fuente de los problemas. Para que esto sea más efectivo, descubre qué te ayuda a desestresarte. Cada persona tiene sus propias razones. Puedes encontrar alivio con una sesión de yoga, meditando, escuchando música alegre o tomando unos minutos para escribir en tu diario. Sea lo que sea, tómate un respiro de lo que te estresa y realiza tu actividad desestresante favorita, aunque solo sean unos minutos. También es buena idea añadir descansos a tu día. Es fácil sumergirse en el trabajo y levantar la vista del ordenador para darte cuenta de que han pasado horas. En lugar de mirar la pantalla del ordenador durante largos periodos de tiempo, añade descansos cortos a tu rutina diaria. Úsalos como un momento para desestresarte, incluso si no te sientes estresado. Esto ayudará a evitar que surjan emociones estresantes y estarás mejor preparado para gestionarlas si lo hacen.
¡Una pregunta rápida! ¿Con qué frecuencia te dedicas a consentirte? ¿Alguna vez tienes media hora para relajarte? Si el tiempo para el autocuidado ha sido limitado durante el último año, conviértelo en una prioridad en 2017. Lo mejor que puedes hacer es tomarte tiempo para ti. Aléjate de la computadora y el teléfono. Que alguien cuide a los niños un rato. ¡Simplemente haz algo por ti ! Una gran idea es darte un capricho con una sesión de spa en casa. Relájate con un baño caliente y relajante. Después, cuida tu piel con productos increíbles para el cuidado de la piel. (Después de todo, ¡tú te lo mereces!) Nos encanta usar nuestra Loción Yon-Ka PNG para lograr ese cutis radiante que todas anhelan. La Loción Yon-Ka PNG es el tónico perfecto para quienes tienen piel grasa. Ayuda a purificar la piel y su aroma te dejará una sensación revitalizada. Además, no contiene alcohol ni parabenos, así que no tendrás que preocuparte por irritaciones en la piel al usarla. ¡Rocíalo por la mañana y por la noche y te sentirás mimada al instante! Incluso puedes usarlo al mediodía para un rejuvenecimiento diario.
El ejercicio no solo es excelente para mantener tu cuerpo sano, sino también para fomentar una buena salud mental. El ejercicio libera endorfinas que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo para que puedas despedirte de esas emociones estresantes. Lo que es aún mejor es que puedes elegir el ejercicio que más disfrutes porque todos son increíbles para tu cuerpo y mente. Prueba yoga, pilates o simplemente sal a correr por tu vecindario para aliviar el estrés al instante. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, así que encuentra la manera de incluirlo en tu agenda. ¡Apúntalo en tu calendario si es necesario! Al final, valdrá la pena cuando te sientas (y te veas) increíble.
¿Sabías que lo que comes puede afectar tu estado de ánimo? ¡Claro que sí! Las investigaciones han demostrado que los alimentos picantes, que contienen altos niveles de capsaicina, estimulan la liberación de endorfinas en el cerebro (al igual que el ejercicio). Por lo tanto, aunque algunas personas recurran a alimentos reconfortantes como la pasta o el helado cuando están estresadas, deberían optar por algo picante. La próxima vez que te sientas estresado, evita los alimentos salados y los dulces. Prepárate una comida picante y observa cómo se desvanecen esas sensaciones de estrés. Como alternativa, también puedes optar por naranjas y limas. El aroma cítrico puede mejorar nuestro estado de ánimo, ya que provoca que el cuerpo libere noradrenalina. Puede parecer una tontería, pero inténtalo teniendo naranjas y limas a mano.
La cuestión es que tenemos la mala costumbre de intentar evitar los problemas que surgen en nuestras vidas. ¡Mal! Al fin y al cabo, si dejas que una situación se desarrolle durante mucho tiempo, es probable que se vuelva en tu contra y te explote en la cara. Es mejor evitar empeorar la situación afrontándola de frente en cuanto surja. Ya sea que tengas un problema en casa o en el trabajo, debes abordarlo de inmediato. Habla con las personas involucradas y crea un plan para manejar la situación con calma y serenidad. Será más fácil de manejar cuando el problema sea pequeño y te alegrarás de no haberlo evitado.
Para gestionar el estrés eficazmente, necesitas ser abierto y honesto sobre tus sentimientos. Si algo te preocupa, ¡cuéntaselo a alguien! Comparte tus sentimientos con un amigo cercano, un familiar o incluso un compañero de trabajo. No hay razón para sentir vergüenza de abrirte. De hecho, expresar tus emociones es una excelente manera de liberar lo que sientes y no guardar todo reprimido. Al final, reprimir esas emociones nunca es saludable. Puede generar sentimientos aún más negativos e incluso podría hacerte desmoronarte cuando finalmente hayas tenido suficiente. Ábrete y comparte lo que sientes con alguien de confianza. Te sentirás mucho mejor al hacerlo y eso animará a esa persona a abrirse contigo también. Abrir esas vías de comunicación te aliviará enormemente el estrés. Si no tienes a nadie con quien hablar, siempre puedes intentar escribir un diario. Aunque no es lo mismo que tener a alguien ahí para escucharte, plasmar tus pensamientos y sentimientos en papel puede ser muy terapéutico.
1. Tómate un descanso
Cuando esos sentimientos estresantes empiezan a aparecer, a veces lo mejor es alejarse de la fuente de los problemas. Para que esto sea más efectivo, descubre qué te ayuda a desestresarte. Cada persona tiene sus propias razones. Puedes encontrar alivio con una sesión de yoga, meditando, escuchando música alegre o tomando unos minutos para escribir en tu diario. Sea lo que sea, tómate un respiro de lo que te estresa y realiza tu actividad desestresante favorita, aunque solo sean unos minutos. También es buena idea añadir descansos a tu día. Es fácil sumergirse en el trabajo y levantar la vista del ordenador para darte cuenta de que han pasado horas. En lugar de mirar la pantalla del ordenador durante largos periodos de tiempo, añade descansos cortos a tu rutina diaria. Úsalos como un momento para desestresarte, incluso si no te sientes estresado. Esto ayudará a evitar que surjan emociones estresantes y estarás mejor preparado para gestionarlas si lo hacen.
2. Mímate
3. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio no solo es excelente para mantener tu cuerpo sano, sino también para fomentar una buena salud mental. El ejercicio libera endorfinas que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo para que puedas despedirte de esas emociones estresantes. Lo que es aún mejor es que puedes elegir el ejercicio que más disfrutes porque todos son increíbles para tu cuerpo y mente. Prueba yoga, pilates o simplemente sal a correr por tu vecindario para aliviar el estrés al instante. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, así que encuentra la manera de incluirlo en tu agenda. ¡Apúntalo en tu calendario si es necesario! Al final, valdrá la pena cuando te sientas (y te veas) increíble.
4. Elige tus alimentos sabiamente
¿Sabías que lo que comes puede afectar tu estado de ánimo? ¡Claro que sí! Las investigaciones han demostrado que los alimentos picantes, que contienen altos niveles de capsaicina, estimulan la liberación de endorfinas en el cerebro (al igual que el ejercicio). Por lo tanto, aunque algunas personas recurran a alimentos reconfortantes como la pasta o el helado cuando están estresadas, deberían optar por algo picante. La próxima vez que te sientas estresado, evita los alimentos salados y los dulces. Prepárate una comida picante y observa cómo se desvanecen esas sensaciones de estrés. Como alternativa, también puedes optar por naranjas y limas. El aroma cítrico puede mejorar nuestro estado de ánimo, ya que provoca que el cuerpo libere noradrenalina. Puede parecer una tontería, pero inténtalo teniendo naranjas y limas a mano.
5. Resolver los problemas en lugar de evitarlos
6. Expresa tus emociones
