Todos tenemos esos momentos en los que, de repente, nos entra un antojo de comida. Empiezas a querer algo salado o dulce y recorres la cocina buscando cualquier cosa que satisfaga tus necesidades. Estos antojos parecen surgir de la nada. Nos dejamos llevar por ellos con mucha más frecuencia de la que nos gustaría admitir. Desafortunadamente, esos molestos antojos pueden llevarnos a comer en exceso y a otros problemas. Entonces, ¿cómo podemos acabar con ellos de una vez por todas? Aquí tienes cinco consejos para ayudarte a superar tu próximo antojo...
Normalmente, solo hacemos tres comidas al día. Pero limitarnos al desayuno, almuerzo y cena a menudo nos deja con ganas de picar algo. Y, con frecuencia, cuando nos entran ganas de picar algo, optamos por algo poco saludable. Controla esos antojos comiendo con más frecuencia.
Intenta comer seis comidas más pequeñas a lo largo del día. Al comer menos con más frecuencia, te sentirás saciado durante todo el día. Además, será más probable que elijas mejor tus alimentos, en lugar de comer simplemente lo que tengas a mano.
Cuando tengas antojo de comer algo, toma la decisión consciente de elegir la opción más saludable. Parece obvio, pero a veces no es fácil tomar una decisión cuando se nos antoja algo dulce. Evita los snacks azucarados y grasosos y opta por la fruta.
¿Sientes que te entran ganas de comer? ¡Mastica un chicle! Puede parecer demasiado simple, pero funciona. Estudios han demostrado que el chicle puede reducir tus antojos. Lleva contigo un chicle sin azúcar y úsalo cuando necesites combatir esos antojos de media mañana o media tarde.
La próxima vez que sientas esos antojos, detente antes de empezar a comer. Pregúntate: "¿De verdad tengo hambre?". Aprende la diferencia entre los antojos fisiológicos y los antojos psicológicos. Un antojo fisiológico es cuando tienes hambre porque tu cuerpo necesita los nutrientes. Sin embargo, un antojo psicológico es cuando solo crees que tienes hambre, pero tu cuerpo en realidad no necesita la comida extra.
Si determinas que realmente tienes hambre y necesitas comer, elige algo que te sacie y sea nutritivo. Si te das cuenta de que no tienes hambre, sino que es solo un antojo, haz algo diferente para distraerte. No cedas a comer cuando no tengas hambre. Ceder siempre puede llevarte a comer en exceso, lo cual no es un hábito saludable.
No debería sorprenderte que si tienes comida chatarra en casa, sea mucho más probable que la comas. La próxima vez que vayas al supermercado, no llenes tu carrito de papas fritas, galletas y otras golosinas poco saludables. Compra una selección de alimentos nutritivos para tener en casa. Al eliminar la comida chatarra de tu casa, no podrás ceder a las tentaciones tan fácilmente.
Si trabajas en una oficina y sueles picar lo que encuentres a lo largo del día, lleva mejores opciones. ¡La fruta, el yogur y la granola son excelentes snacks que también te darán energía! Aquí tienes una lista de snacks de 100 calorías para ayudarte a controlar el apetito.
Coma menos, pero con más frecuencia
Normalmente, solo hacemos tres comidas al día. Pero limitarnos al desayuno, almuerzo y cena a menudo nos deja con ganas de picar algo. Y, con frecuencia, cuando nos entran ganas de picar algo, optamos por algo poco saludable. Controla esos antojos comiendo con más frecuencia.
Intenta comer seis comidas más pequeñas a lo largo del día. Al comer menos con más frecuencia, te sentirás saciado durante todo el día. Además, será más probable que elijas mejor tus alimentos, en lugar de comer simplemente lo que tengas a mano.
Cambia un alimento malo por uno bueno
Cuando tengas antojo de comer algo, toma la decisión consciente de elegir la opción más saludable. Parece obvio, pero a veces no es fácil tomar una decisión cuando se nos antoja algo dulce. Evita los snacks azucarados y grasosos y opta por la fruta.
Coge un chicle
¿Sientes que te entran ganas de comer? ¡Mastica un chicle! Puede parecer demasiado simple, pero funciona. Estudios han demostrado que el chicle puede reducir tus antojos. Lleva contigo un chicle sin azúcar y úsalo cuando necesites combatir esos antojos de media mañana o media tarde.
¿Por qué tienes hambre?
La próxima vez que sientas esos antojos, detente antes de empezar a comer. Pregúntate: "¿De verdad tengo hambre?". Aprende la diferencia entre los antojos fisiológicos y los antojos psicológicos. Un antojo fisiológico es cuando tienes hambre porque tu cuerpo necesita los nutrientes. Sin embargo, un antojo psicológico es cuando solo crees que tienes hambre, pero tu cuerpo en realidad no necesita la comida extra.
Si determinas que realmente tienes hambre y necesitas comer, elige algo que te sacie y sea nutritivo. Si te das cuenta de que no tienes hambre, sino que es solo un antojo, haz algo diferente para distraerte. No cedas a comer cuando no tengas hambre. Ceder siempre puede llevarte a comer en exceso, lo cual no es un hábito saludable.
Deshazte de los malos alimentos en tu casa
No debería sorprenderte que si tienes comida chatarra en casa, sea mucho más probable que la comas. La próxima vez que vayas al supermercado, no llenes tu carrito de papas fritas, galletas y otras golosinas poco saludables. Compra una selección de alimentos nutritivos para tener en casa. Al eliminar la comida chatarra de tu casa, no podrás ceder a las tentaciones tan fácilmente.
Si trabajas en una oficina y sueles picar lo que encuentres a lo largo del día, lleva mejores opciones. ¡La fruta, el yogur y la granola son excelentes snacks que también te darán energía! Aquí tienes una lista de snacks de 100 calorías para ayudarte a controlar el apetito.
