Si te has tomado un descanso del gimnasio, es muy probable que te sientas abrumado al pensar en volver a entrenar. Después de todo, no es fácil retomar el ritmo de los entrenamientos habituales y, dependiendo de la duración del descanso, puede que no puedas retomarlo justo donde lo dejaste.
En lugar de eso, lo mejor es que te relajes poco a poco. Así, será menos probable que te lesiones o te agotes. ¡Quieres sentirte con energía y entusiasmo para ir al gimnasio cada día que entrenes! Dicho esto, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a retomar el entrenamiento...
El primer consejo que debes tener en cuenta es que no te castigues por tomarte un descanso de tus entrenamientos. No importa si lo hiciste por estar ocupado, por problemas de salud o por cualquier otra cosa. Lo que importa es que te recuperes y vuelvas a entrenar.
En cuanto a la salud y el fitness, es inevitable cometer errores. ¡Y no pasa nada! No puedes dejar que esos contratiempos te desvíen, de lo contrario, nunca lograrás el progreso que deseas. Así que no te preocupes si faltas al gimnasio o comes algo que probablemente no deberías. ¡Simplemente proponte hacerlo mejor la próxima vez!
Este consejo puede parecer un poco tonto, pero ¿no te ayuda a ver tu progreso en el gimnasio? Si sueles rendirte porque no ves resultados tan rápido como te gustaría, tómate algunas selfies nuevas al comenzar esta nueva aventura. Esto te permitirá llevar un registro de más que solo la báscula.
Cuando ves que estás adelgazando y ganando músculo en las zonas correctas, eso te motiva a volver al gimnasio. Y podría ser el secreto para animarte a intensificar tus entrenamientos.
Cuando se trata de entrenar, el secreto para perseverar es priorizarlo como parte de tu vida. ¿Cómo lo logras? Busca tiempo en tu agenda para reservar de 30 minutos a una hora para tus entrenamientos. Luego, anótalo en tu calendario. Con este simple paso, te ahorras ese tiempo y no puedes programar nada más. ¡Y no te canceles nada!
Si puedes, elige los mismos días y horarios cada semana para entrenar. Así, se convertirá en un hábito. Por ejemplo, te despertarás el miércoles por la mañana y sabrás inmediatamente que es hora de entrenar. Una vez que te acostumbres, será más fácil mantener el ritmo.
Ahora que has reservado esos momentos para entrenar, ¡es hora de ponerse en marcha! Pero si llevas tiempo sin entrenar, puede resultar un poco intimidante y quizás te preguntes cómo empezar. Lo mejor es retomarlo poco a poco.
Como te has tomado un descanso, no sabes muy bien cómo se siente tu cuerpo. En lugar de afrontar una sesión intensa de cardio el primer día de vuelta, empieza poco a poco. Sería recomendable hacer ejercicios de flexibilidad antes de volver a la actividad. Esto te ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y a mejorar la movilidad articular. Intenta hacer estiramientos durante unos minutos o incluso yoga para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
Después de retomar el ritmo de flexibilidad y cardio durante aproximadamente una semana, empieza a incorporar entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a mejorar tu postura, fortalecer el core y activar todos esos músculos que no usaste mucho durante el descanso.
Si odias hacer ejercicio, quizás pienses que esta tarea es imposible. Sin embargo, ¡realmente hay un entrenamiento para todos! Solo tienes que estar abierto a experimentar y ver qué te gusta. Al fin y al cabo, cuando te gustan los entrenamientos que haces, es más probable que los mantengas.
Para quienes disfrutan de una buena sesión de cardio pero corren aburrido, las clases de baile o spinning podrían ser la manera perfecta de quemar calorías. Pero si prefieres algo más tranquilo, intenta incorporar más sesiones de yoga a tu semana. Los entrenamientos no tienen por qué ser duros ni aburridos. Solo necesitas encontrar una actividad que te entusiasme.
1. No te castigues por tomarte un descanso
El primer consejo que debes tener en cuenta es que no te castigues por tomarte un descanso de tus entrenamientos. No importa si lo hiciste por estar ocupado, por problemas de salud o por cualquier otra cosa. Lo que importa es que te recuperes y vuelvas a entrenar.
En cuanto a la salud y el fitness, es inevitable cometer errores. ¡Y no pasa nada! No puedes dejar que esos contratiempos te desvíen, de lo contrario, nunca lograrás el progreso que deseas. Así que no te preocupes si faltas al gimnasio o comes algo que probablemente no deberías. ¡Simplemente proponte hacerlo mejor la próxima vez!
2. Tómate selfies para seguir tu progreso
Este consejo puede parecer un poco tonto, pero ¿no te ayuda a ver tu progreso en el gimnasio? Si sueles rendirte porque no ves resultados tan rápido como te gustaría, tómate algunas selfies nuevas al comenzar esta nueva aventura. Esto te permitirá llevar un registro de más que solo la báscula.
Cuando ves que estás adelgazando y ganando músculo en las zonas correctas, eso te motiva a volver al gimnasio. Y podría ser el secreto para animarte a intensificar tus entrenamientos.
3. Reserva tiempo para hacer ejercicio y priorizarlo en tu vida.
Cuando se trata de entrenar, el secreto para perseverar es priorizarlo como parte de tu vida. ¿Cómo lo logras? Busca tiempo en tu agenda para reservar de 30 minutos a una hora para tus entrenamientos. Luego, anótalo en tu calendario. Con este simple paso, te ahorras ese tiempo y no puedes programar nada más. ¡Y no te canceles nada!
Si puedes, elige los mismos días y horarios cada semana para entrenar. Así, se convertirá en un hábito. Por ejemplo, te despertarás el miércoles por la mañana y sabrás inmediatamente que es hora de entrenar. Una vez que te acostumbres, será más fácil mantener el ritmo.
4. Vuelva a los entrenamientos con calma
Ahora que has reservado esos momentos para entrenar, ¡es hora de ponerse en marcha! Pero si llevas tiempo sin entrenar, puede resultar un poco intimidante y quizás te preguntes cómo empezar. Lo mejor es retomarlo poco a poco.
Como te has tomado un descanso, no sabes muy bien cómo se siente tu cuerpo. En lugar de afrontar una sesión intensa de cardio el primer día de vuelta, empieza poco a poco. Sería recomendable hacer ejercicios de flexibilidad antes de volver a la actividad. Esto te ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y a mejorar la movilidad articular. Intenta hacer estiramientos durante unos minutos o incluso yoga para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
Después de retomar el ritmo de flexibilidad y cardio durante aproximadamente una semana, empieza a incorporar entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a mejorar tu postura, fortalecer el core y activar todos esos músculos que no usaste mucho durante el descanso.
5. Encuentra entrenamientos que realmente disfrutes
Si odias hacer ejercicio, quizás pienses que esta tarea es imposible. Sin embargo, ¡realmente hay un entrenamiento para todos! Solo tienes que estar abierto a experimentar y ver qué te gusta. Al fin y al cabo, cuando te gustan los entrenamientos que haces, es más probable que los mantengas.
Para quienes disfrutan de una buena sesión de cardio pero corren aburrido, las clases de baile o spinning podrían ser la manera perfecta de quemar calorías. Pero si prefieres algo más tranquilo, intenta incorporar más sesiones de yoga a tu semana. Los entrenamientos no tienen por qué ser duros ni aburridos. Solo necesitas encontrar una actividad que te entusiasme.
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