¿Te cuesta conciliar el sueño? No estás solo. No dormir lo suficiente te deja cansado, irritable y estresado. Al fin y al cabo, necesitas un descanso reparador. Para ayudarte a descubrir la causa de tus problemas para dormir, compartimos seis malos hábitos que podrían estar arruinando tu sueño...
Quizás pienses que acostarte temprano es bueno, pero la verdad es que puede que no lo sea. Si sufres de insomnio, podría serte útil acostarte un poco más tarde para que, cuando finalmente te metas en la cama, tu cuerpo también esté listo para descansar. Para determinar la hora perfecta para dormir, piensa a qué hora necesitas despertarte por la mañana. Cuenta hacia atrás de seis a ocho horas y haz que esa sea la hora a la que te acuestas. Esto te asegurará que te sientas cansado al acostarte y que aún así duermas bastante.
Quizás pienses que la hora de dormir es para niños, ¡pero también es imprescindible para los adultos! Siguiendo con lo que dijimos antes, definitivamente deberías fijarte una hora para dormir si te cuesta conciliar el sueño. Cuando te acostumbres a la misma hora todas las noches, será mucho más fácil para tu cuerpo adaptarse y conciliar el sueño. Define tu hora ideal para dormir y trata de relajarte una hora antes para ayudar a tu cuerpo y mente a relajarse.
Ya sabemos que la cafeína puede mantenerte despierto por la noche, pero ¿realmente consideras la cantidad que consumes? La cafeína puede permanecer en nuestro organismo aproximadamente de ocho a diez horas. Por lo tanto, debes controlar tu consumo de cafeína a lo largo del día. No tomes demasiados refrescos o café, ni lo hagas a última hora del día, ya que podrías pasar una noche sin dormir.
Hoy en día, todos estamos muy apegados a nuestros teléfonos y tabletas, pero ¿podría ser eso lo que te mantiene despierto por la noche? ¡Podría serlo! Estudios han demostrado que usar dispositivos electrónicos tan cerca de la hora de dormir podría prevenir que tu cerebro se apague. Mejor, deja el teléfono al menos una hora antes de irte a dormir. Intenta leer un libro o hacer algo que te ayude a relajarte.
Pregúntate esto: ¿cuántas noches te ha costado conciliar el sueño, solo para mirar el reloj constantemente para ver pasar los minutos y las horas? ¡Probablemente con más frecuencia de la que te gustaría admitir! La verdad es que mirar el reloj solo te hará sentir frustrado y estresado por no poder dormir, lo cual no es ideal. Si te sientes culpable por esto, retira el reloj de tu habitación o al menos gíralo para que no puedas ver los números brillando en tu cara.
Lamento decírselo, chicas, pero tomar una copa antes de dormir puede no ser la mejor idea. Aunque sientan que esa copa de vino les da un poco de sueño, es más probable que se despierten en mitad de la noche. Les costará conciliar el sueño profundo si se despiertan constantemente mientras su cuerpo metaboliza el alcohol. ¡La próxima vez, olvídense de las copas antes de dormir!
1. Irse a dormir demasiado temprano
Quizás pienses que acostarte temprano es bueno, pero la verdad es que puede que no lo sea. Si sufres de insomnio, podría serte útil acostarte un poco más tarde para que, cuando finalmente te metas en la cama, tu cuerpo también esté listo para descansar. Para determinar la hora perfecta para dormir, piensa a qué hora necesitas despertarte por la mañana. Cuenta hacia atrás de seis a ocho horas y haz que esa sea la hora a la que te acuestas. Esto te asegurará que te sientas cansado al acostarte y que aún así duermas bastante.
2. No hay una hora fija para acostarse
Quizás pienses que la hora de dormir es para niños, ¡pero también es imprescindible para los adultos! Siguiendo con lo que dijimos antes, definitivamente deberías fijarte una hora para dormir si te cuesta conciliar el sueño. Cuando te acostumbres a la misma hora todas las noches, será mucho más fácil para tu cuerpo adaptarse y conciliar el sueño. Define tu hora ideal para dormir y trata de relajarte una hora antes para ayudar a tu cuerpo y mente a relajarse.
3. Beber cafeína demasiado tarde (o en exceso durante el día)
Ya sabemos que la cafeína puede mantenerte despierto por la noche, pero ¿realmente consideras la cantidad que consumes? La cafeína puede permanecer en nuestro organismo aproximadamente de ocho a diez horas. Por lo tanto, debes controlar tu consumo de cafeína a lo largo del día. No tomes demasiados refrescos o café, ni lo hagas a última hora del día, ya que podrías pasar una noche sin dormir.
4. Usar un teléfono o tableta antes de acostarse
Hoy en día, todos estamos muy apegados a nuestros teléfonos y tabletas, pero ¿podría ser eso lo que te mantiene despierto por la noche? ¡Podría serlo! Estudios han demostrado que usar dispositivos electrónicos tan cerca de la hora de dormir podría prevenir que tu cerebro se apague. Mejor, deja el teléfono al menos una hora antes de irte a dormir. Intenta leer un libro o hacer algo que te ayude a relajarte.
5. Tienes un reloj en tu dormitorio
Pregúntate esto: ¿cuántas noches te ha costado conciliar el sueño, solo para mirar el reloj constantemente para ver pasar los minutos y las horas? ¡Probablemente con más frecuencia de la que te gustaría admitir! La verdad es que mirar el reloj solo te hará sentir frustrado y estresado por no poder dormir, lo cual no es ideal. Si te sientes culpable por esto, retira el reloj de tu habitación o al menos gíralo para que no puedas ver los números brillando en tu cara.
6. Tomas una copa antes de acostarte
Lamento decírselo, chicas, pero tomar una copa antes de dormir puede no ser la mejor idea. Aunque sientan que esa copa de vino les da un poco de sueño, es más probable que se despierten en mitad de la noche. Les costará conciliar el sueño profundo si se despiertan constantemente mientras su cuerpo metaboliza el alcohol. ¡La próxima vez, olvídense de las copas antes de dormir!
