Reservar tiempo para hacer ejercicio no siempre es mi prioridad, sobre todo cuando paso la mayor parte del tiempo cuidando a mi bebé de ocho meses. Uno pensaría que ya es suficiente actividad, pero lo cierto es que en esta época del año estoy en mi punto más pesado. Después de un invierno de hibernación es cuando empiezo a estar más activo, pero ¿quién tiene tiempo? Por suerte, he aprendido que entrenar no tiene por qué incluir ir y volver del gimnasio ni una clase de yoga de 90 minutos.
Estos son solo algunos de mis trucos de fitness favoritos para ayudarte a incorporar una sesión de sudor, incluso cuando tu estilo de vida ajetreado te pida que lo contrario.
La verdad es que no necesitas una hora al día para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio. He aprendido que incluso veinte minutos de cardio son suficientes. Me gusta variar para que sea interesante. Hacer un trote lento con las rodillas elevadas, zancadas repetitivas, sentadillas e incluso saltos de tijera puede acelerar muchísimo el corazón. Si necesitas un empujón, añade unas flexiones con toques de hombros y termina con una serie de abdominales. El tiempo volará si te pones los auriculares y sudas al ritmo de tu música favorita. Solo recuerda: la constancia es clave y todos deben dedicarle al menos 20 minutos al día.
Si eres como yo, te pasas el día atado a una silla, encorvado sobre el ordenador. ¡Es lo peor! Para sentirme un poco más activo mientras trabajo, me gusta llevar el portátil a la isla de la cocina y estar de pie mientras respondo correos. ¡Incluso hago una elevación de pantorrillas de vez en cuando! Si no puedes darte el lujo de trabajar desde casa, cambia la silla de la oficina por una pelota de ejercicios o ve a la sala de descanso por el camino más largo. Asegúrate de levantarte al menos una vez por hora para interrumpir tu tiempo sentado con momentos de actividad. Créeme, ¡es bueno para el cuerpo y la concentración!
O mejor aún, ¡cámbiate la ropa de gimnasio antes de salir de la oficina! Este es uno de mis trucos mentales favoritos. Es mucho más probable que cumpla con mi compromiso de ejercicio si ya llevo puesta la ropa deportiva. Después de un largo viaje al trabajo, a veces lo último que te apetece es añadir algo de ejercicio, pero te prometo que este sencillo truco te ayudará a mantenerte comprometido. Si tienes la suerte de trabajar en una oficina con gimnasio, intenta cambiar tu hora de almuerzo por un rato en la elíptica y desconectar con música o incluso un reality show. No hay nada mejor que un descanso mental al mediodía, con un subidón de energía.
Aprovecha al máximo tu tiempo al entrenar. Si tienes poco tiempo, intenta sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento activando varios grupos musculares. Cambiar las pelotas rusas por pesas libres es una opción que te ayuda a activar el torso y los brazos a la vez. También puedes caminar cuesta arriba en la cinta de correr con pesas de mano para añadir resistencia. Si estás reduciendo el tiempo que pasas activo, ¡aprovéchalo sudando mucho!
¡No es ningún secreto que la competencia puede ser una gran motivación! Sé que cuando empiezo una nueva dieta o rutina de ejercicios, se lo cuento a todos mis conocidos. Así, cuando surge el tema en una conversación, puedo analizar detenidamente mis esfuerzos para ver si realmente estoy comprometida con el plan que creé. ¡También es divertido entrenar con amigos! Mientras planeaba mi boda, creé un grupo de caminatas en la oficina para ayudarme a ponerme en forma y, al mismo tiempo, conocer a la gente con la que compartía la oficina. Fue divertidísimo e incluso registrábamos nuestros pasos semanales en un documento compartido. No era nada del otro mundo, pero el pequeño reto y la invitación permanente al calendario hicieron que fuera mucho menos probable que me saltara el entrenamiento.
Los anuncios son un buen momento para hacer un poco de ejercicio. Es muy fácil desconectarse viendo la televisión por la noche, pero usar las pausas publicitarias para activarse es una solución sencilla. No duran mucho y aparecen a intervalos que dan la impresión de que no te estás esforzando tanto , cuando en realidad quemas calorías extra sin mucho esfuerzo. Me gusta alternar abdominales, posturas de la silla, planchas y puente. ¡Que venga el bikini!
Si una membresía de gimnasio no se ajusta a tu estilo de vida o presupuesto, es fácil entrenar en casa. La tecnología te permite encontrar excusas con apps que ofrecen posturas de yoga con instrucciones o incluso entrenamientos de 7 minutos. En la mayoría de los casos, solo necesitas zapatillas y una toalla o esterilla de yoga. Sé que prefiero usar mi cuerpo como resistencia en lugar de levantar pesas. Si no te gustan las muchas máquinas, opta por una app o un programa de DVD, o busca en YouTube para ver las opciones de entrenamiento gratuitas.
¡Con tanta charla sobre fitness me están entrando ganas de entrenar por la tarde! ¿Cómo te mantienes en forma cuando andas justo de tiempo?
1. Date un capricho rápido.
La verdad es que no necesitas una hora al día para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio. He aprendido que incluso veinte minutos de cardio son suficientes. Me gusta variar para que sea interesante. Hacer un trote lento con las rodillas elevadas, zancadas repetitivas, sentadillas e incluso saltos de tijera puede acelerar muchísimo el corazón. Si necesitas un empujón, añade unas flexiones con toques de hombros y termina con una serie de abdominales. El tiempo volará si te pones los auriculares y sudas al ritmo de tu música favorita. Solo recuerda: la constancia es clave y todos deben dedicarle al menos 20 minutos al día.
2. Haz ejercicio mientras trabajas.
Si eres como yo, te pasas el día atado a una silla, encorvado sobre el ordenador. ¡Es lo peor! Para sentirme un poco más activo mientras trabajo, me gusta llevar el portátil a la isla de la cocina y estar de pie mientras respondo correos. ¡Incluso hago una elevación de pantorrillas de vez en cuando! Si no puedes darte el lujo de trabajar desde casa, cambia la silla de la oficina por una pelota de ejercicios o ve a la sala de descanso por el camino más largo. Asegúrate de levantarte al menos una vez por hora para interrumpir tu tiempo sentado con momentos de actividad. Créeme, ¡es bueno para el cuerpo y la concentración!
3. Mantén una bolsa de gimnasio en tu coche.
O mejor aún, ¡cámbiate la ropa de gimnasio antes de salir de la oficina! Este es uno de mis trucos mentales favoritos. Es mucho más probable que cumpla con mi compromiso de ejercicio si ya llevo puesta la ropa deportiva. Después de un largo viaje al trabajo, a veces lo último que te apetece es añadir algo de ejercicio, pero te prometo que este sencillo truco te ayudará a mantenerte comprometido. Si tienes la suerte de trabajar en una oficina con gimnasio, intenta cambiar tu hora de almuerzo por un rato en la elíptica y desconectar con música o incluso un reality show. No hay nada mejor que un descanso mental al mediodía, con un subidón de energía.
4. Evite ejercicios específicos y opte por movimientos que involucren todo el cuerpo.
Aprovecha al máximo tu tiempo al entrenar. Si tienes poco tiempo, intenta sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento activando varios grupos musculares. Cambiar las pelotas rusas por pesas libres es una opción que te ayuda a activar el torso y los brazos a la vez. También puedes caminar cuesta arriba en la cinta de correr con pesas de mano para añadir resistencia. Si estás reduciendo el tiempo que pasas activo, ¡aprovéchalo sudando mucho!
5. Inicia un desafío con amigos.
¡No es ningún secreto que la competencia puede ser una gran motivación! Sé que cuando empiezo una nueva dieta o rutina de ejercicios, se lo cuento a todos mis conocidos. Así, cuando surge el tema en una conversación, puedo analizar detenidamente mis esfuerzos para ver si realmente estoy comprometida con el plan que creé. ¡También es divertido entrenar con amigos! Mientras planeaba mi boda, creé un grupo de caminatas en la oficina para ayudarme a ponerme en forma y, al mismo tiempo, conocer a la gente con la que compartía la oficina. Fue divertidísimo e incluso registrábamos nuestros pasos semanales en un documento compartido. No era nada del otro mundo, pero el pequeño reto y la invitación permanente al calendario hicieron que fuera mucho menos probable que me saltara el entrenamiento.
6. “Momento decisivo” comercial.
Los anuncios son un buen momento para hacer un poco de ejercicio. Es muy fácil desconectarse viendo la televisión por la noche, pero usar las pausas publicitarias para activarse es una solución sencilla. No duran mucho y aparecen a intervalos que dan la impresión de que no te estás esforzando tanto , cuando en realidad quemas calorías extra sin mucho esfuerzo. Me gusta alternar abdominales, posturas de la silla, planchas y puente. ¡Que venga el bikini!
7. Convierte tu casa en un gimnasio.
Si una membresía de gimnasio no se ajusta a tu estilo de vida o presupuesto, es fácil entrenar en casa. La tecnología te permite encontrar excusas con apps que ofrecen posturas de yoga con instrucciones o incluso entrenamientos de 7 minutos. En la mayoría de los casos, solo necesitas zapatillas y una toalla o esterilla de yoga. Sé que prefiero usar mi cuerpo como resistencia en lugar de levantar pesas. Si no te gustan las muchas máquinas, opta por una app o un programa de DVD, o busca en YouTube para ver las opciones de entrenamiento gratuitas.
¡Con tanta charla sobre fitness me están entrando ganas de entrenar por la tarde! ¿Cómo te mantienes en forma cuando andas justo de tiempo?
