Mantener una piel sana y joven se basa en una combinación de usar los productos de belleza adecuados, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y comer bien. Tu dieta puede ser la causa de tus problemas de piel o la razón de que tengas una tez clara y radiante. Luce radiante con estos cinco sencillos cambios en tu rutina.
La antigua creencia de que una dieta baja en grasas era lo mejor ha decaído. Ahora sabemos que consumir suficientes grasas saludables puede mejorar la salud general y mejorar la piel. Los ácidos grasos esenciales presentes en alimentos como el aceite de coco , el aguacate y los frutos secos mantienen la piel protegida e hidratada, ayudando a formar su barrera oleosa natural. El aceite de coco puede sustituir a los aceites vegetales al cocinar o añadirlo a tus batidos. Unas rodajas de aguacate son una excelente alternativa a la mayonesa o al aderezo de un sándwich, y un puñado de almendras es un refrigerio nutritivo cuando aprieta el hambre.
A medida que envejecemos, el colágeno de nuestra piel comienza a descomponerse, pero comer una variedad de frutas y verduras de colores vivos puede ralentizar el proceso. Las verduras de color verde oscuro, como la espinaca y la col rizada, ricas en vitamina C, ayudan al cuerpo a producir colágeno de forma natural. Los antioxidantes, como el resveratrol (antienvejecimiento), se encuentran en las bayas y previenen las arrugas y la flacidez de la piel causada por la pérdida de colágeno. Sustituye la lechuga romana o iceberg por espinacas o col rizada en las ensaladas y reemplaza las frutas con alto contenido de azúcar, como los plátanos y las uvas, por fresas, arándanos, moras y frambuesas de bajo índice glucémico.
Consumir grandes cantidades de azúcar puede envejecer la piel prematuramente . Al consumir azúcar, este se adhiere al colágeno, formando productos finales glicolados, un tipo de proteína que reduce la elasticidad de la piel. Intenta reducir gradualmente el consumo de azúcar para que puedas reducirlo definitivamente. Empieza con cosas que puedas prescindir, como el postre después de cenar o esa cucharada extra de azúcar en el café. A medida que disminuyas la cantidad y la frecuencia con la que consumes azúcar, tu gusto por él cambiará y, con el tiempo, te darás cuenta de que quieres cada vez menos.
Los alimentos ricos en proteínas te aportan los aminoácidos necesarios para producir colágeno. Intenta consumir una porción en cada comida, empezando por el desayuno. Un batido matutino con verduras de hoja verde, frutos rojos, leche vegetal y proteína en polvo baja en azúcar es una excelente manera de nutrir tu rostro a primera hora de la mañana. Los huevos de gallinas camperas, el pollo y el pavo orgánicos, la carne de res alimentada con pasto y el pescado salvaje son opciones naturales y ricas en proteínas que te aportan proteínas durante todo el día.
Bebe agua a lo largo del día para eliminar toxinas y mantener las células hidratadas. Si no te mantienes hidratado, tu piel lo notará. Beber agua mejora el flujo sanguíneo y permite que la piel sude adecuadamente al hacer ejercicio, brindándote un flujo saludable y juvenil. Sin ella, tu piel puede lucir pálida y seca.
1. Coma más grasa.
La antigua creencia de que una dieta baja en grasas era lo mejor ha decaído. Ahora sabemos que consumir suficientes grasas saludables puede mejorar la salud general y mejorar la piel. Los ácidos grasos esenciales presentes en alimentos como el aceite de coco , el aguacate y los frutos secos mantienen la piel protegida e hidratada, ayudando a formar su barrera oleosa natural. El aceite de coco puede sustituir a los aceites vegetales al cocinar o añadirlo a tus batidos. Unas rodajas de aguacate son una excelente alternativa a la mayonesa o al aderezo de un sándwich, y un puñado de almendras es un refrigerio nutritivo cuando aprieta el hambre.
2. Prueba el arcoíris.
A medida que envejecemos, el colágeno de nuestra piel comienza a descomponerse, pero comer una variedad de frutas y verduras de colores vivos puede ralentizar el proceso. Las verduras de color verde oscuro, como la espinaca y la col rizada, ricas en vitamina C, ayudan al cuerpo a producir colágeno de forma natural. Los antioxidantes, como el resveratrol (antienvejecimiento), se encuentran en las bayas y previenen las arrugas y la flacidez de la piel causada por la pérdida de colágeno. Sustituye la lechuga romana o iceberg por espinacas o col rizada en las ensaladas y reemplaza las frutas con alto contenido de azúcar, como los plátanos y las uvas, por fresas, arándanos, moras y frambuesas de bajo índice glucémico.
3. Reduce tu consumo de azúcar.
Consumir grandes cantidades de azúcar puede envejecer la piel prematuramente . Al consumir azúcar, este se adhiere al colágeno, formando productos finales glicolados, un tipo de proteína que reduce la elasticidad de la piel. Intenta reducir gradualmente el consumo de azúcar para que puedas reducirlo definitivamente. Empieza con cosas que puedas prescindir, como el postre después de cenar o esa cucharada extra de azúcar en el café. A medida que disminuyas la cantidad y la frecuencia con la que consumes azúcar, tu gusto por él cambiará y, con el tiempo, te darás cuenta de que quieres cada vez menos.
4. Aumente su consumo de proteínas.
Los alimentos ricos en proteínas te aportan los aminoácidos necesarios para producir colágeno. Intenta consumir una porción en cada comida, empezando por el desayuno. Un batido matutino con verduras de hoja verde, frutos rojos, leche vegetal y proteína en polvo baja en azúcar es una excelente manera de nutrir tu rostro a primera hora de la mañana. Los huevos de gallinas camperas, el pollo y el pavo orgánicos, la carne de res alimentada con pasto y el pescado salvaje son opciones naturales y ricas en proteínas que te aportan proteínas durante todo el día.
5. Mantente hidratado.
Bebe agua a lo largo del día para eliminar toxinas y mantener las células hidratadas. Si no te mantienes hidratado, tu piel lo notará. Beber agua mejora el flujo sanguíneo y permite que la piel sude adecuadamente al hacer ejercicio, brindándote un flujo saludable y juvenil. Sin ella, tu piel puede lucir pálida y seca.
