Cambiar tu forma de ser no es tarea fácil. De hecho, puede ser realmente difícil desarrollar buenos hábitos, especialmente cuando nos cuesta romper con los malos. Si estás listo para cambiar y adoptar mejores hábitos, ten en cuenta estos seis consejos para asegurar el éxito...
1. Desglose el panorama general
¿Tienes una gran meta que quieres lograr? Bueno, esas grandes metas a menudo pueden resultar bastante abrumadoras y nos dejan sin saber por dónde empezar. Y si no sabes por dónde empezar, normalmente nunca empiezas. En lugar de pensar solo en el panorama general, piensa en los pasos más pequeños que puedes dar para lograr esa gran meta. Te parecerá mucho menos aterrador con pasos pequeños y prácticos.
Digamos, por ejemplo, que quieres
bajar de peso . Ponte una meta más grande (quizás quieras perder 27 kilos en un año) y luego divídela en una meta más pequeña, como perder dos kilos y medio al mes. Esto te ayudará a adquirir el hábito de hacer ejercicio y comer bien, además de darte un objetivo para cada mes. Si tienes un objetivo para cada mes, también podrás mantenerte enfocado y evaluar tus objetivos a medida que avanza el año. Y será menos probable que termines el año sin haberlo logrado.
2. Crear escenarios si/entonces
El escenario condicional te ayudará a vincular una parte regular de tu horario con el nuevo hábito que intentas adquirir. Así que, en lugar de decir que ya no comerás comida chatarra por la noche, ¡cambia tu mentalidad! Piensa que si ves la televisión por la noche (algo que probablemente harás), entonces comerás un yogur natural con fruta fresca (el nuevo hábito que intentas adquirir).
Puede parecer una tontería, pero ¡pruébalo y verás cómo te funciona! Esto se puede aplicar a muchas áreas de tu vida. Solo tienes que integrar el nuevo hábito en algo que ya forme parte de tu rutina diaria. Este método ha demostrado su eficacia en múltiples estudios.
3. Identifica por qué quieres cambiar
¿Por qué intentas cambiar? ¿Por qué quieres dejar este mal hábito y empezar uno nuevo y mejor? Saber exactamente por qué te esfuerzas por cambiar te ayudará a mantenerte motivado. Y cuando estás motivado, ¡tienes más probabilidades de lograr algo!
Siguiendo con nuestro ejemplo de bajar de peso... ¿Por qué quieres bajar unos kilos? ¿Es para estar más sano? ¡Recuérdalo la próxima vez que vayas a comer comida chatarra!
4. No te des demasiadas opciones
Sabemos que las rutinas pueden parecerte aburridas, pero tener una forma fija de hacer las cosas puede ayudarte a mantener tus hábitos. Así que, si quieres comer más sano, no te limites a ir al supermercado y comprar cualquier cosa que te llame la atención. En cambio, crea una rutina de planificar tus comidas cada semana. Luego, compra solo lo que necesitas para esas comidas. No tendrás tantas opciones a la hora de cocinar, así que no te abrumarás. Y a veces, cuando te sientes abrumado, simplemente lo abandonas por completo. Es la misma premisa de esas mañanas en las que miras tu armario a rebosar de ropa, pero sientes que no tienes absolutamente nada que ponerte.
5. No te permitas hacer trampas
Aunque a menudo nos permitimos algunas trampas al intentar crear un nuevo hábito, suelen ser una pendiente resbaladiza que nos lleva de vuelta a nuestras viejas costumbres. Saltarse un día de entrenamiento puede llevarnos a dos, tres o incluso más días. Si decides dejar el alcohol y cedes, podrías beber más de lo previsto y te costará más retomar el buen camino.
En lugar de eso, olvídate de los días de trampa y mantente firme al adquirir esos nuevos hábitos. ¡Al final, dará sus frutos!
6. No confundas hábitos y objetivos
En pocas palabras, los hábitos no son metas. Una meta es el panorama general y, a menudo, es necesario realizar algunos cambios en los hábitos para alcanzarlas. Por ejemplo, estar más saludable es una meta. Pero ¿cómo se logra estar más saludable? ¿Qué define la salud para ti y qué cambios necesitas hacer para estarlo? Como mencionamos anteriormente, debes dividirlo en pasos más pequeños. Si quieres estar más saludable, puedes
usar protector solar para una piel más sana ,
beber ocho vasos de agua al día o salir a caminar después de cenar para tener un cuerpo y una mente más sanos.
¿Cómo crear hábitos que perduren? Deja un comentario abajo…
