No podemos liberarnos de nuestras responsabilidades, pero sí podemos aprender a llevar una vida saludable con una agenda apretada. Empieza con uno de estos siete consejos y sigue adelante. En un abrir y cerrar de ojos, estarás en plena forma y sin perder tiempo.
Calienta durante cinco minutos y disfruta. Sin duda, puede ser apetecible cuando tienes hambre y no tienes tiempo para cocinar. Pero las comidas en microondas no tienen por qué ser malas. Prueba un pastel de proteína en taza por la mañana en lugar de ese pastel, y cambia las cenas precocinadas por un trozo de pescado y verduras al vapor.
Comer frente al televisor y la computadora debe ser cosa del pasado. Cuando comemos sin pensar, tendemos a comer más, sin prestar atención a cuánto consumimos ni a cómo nos sentimos. Intenta desconectarte de todo y sentarte en silencio a la hora de comer. Quizás notes que comes menos y te sientes más lleno.
Preparar comidas es una excelente manera de reducir el tiempo de cocción y tener opciones saludables disponibles durante la semana. Congelar algunas porciones también es una solución para esos días en que no has ido a la tienda y los estantes están vacíos. Prueba este método con sopas y guisos, que son fáciles de guardar en el refrigerador o el congelador y ofrecen un equilibrio de verduras, proteínas y fibra.
Cuando algo sabe soso, tendemos a recurrir instintivamente a la sal. Pero consumir demasiado sodio no es bueno para la salud, y si consumes mucha comida congelada, probablemente estés excediendo tu ingesta diaria recomendada. En lugar de condimentar la comida con sal, prueba con pimienta, perejil o albahaca. Un toque picante de cayena o sriracha también es genial, y estas alternativas a la sal también aceleran el metabolismo.
Recibir tu comida a domicilio te ahorra la molestia de ir al supermercado y no te da excusas para pedir comida para llevar. Incluso puedes llevar este consejo un paso más allá y probar un servicio de entrega como Plated o Blue Apron, que te envía ingredientes pre-porcionados para que prepares la comida perfecta (sin necesidad de comprar ni medir).
En el tiempo que te toma caminar hasta la máquina expendedora, podrías llevar algo para picar al trabajo. Un yogur natural y una pieza de fruta o una ración de hummus con zanahoria son alternativas fáciles y saludables a las patatas fritas y las barritas de chocolate.
Las calorías vacías no sacian, por eso solemos comerlas en exceso y aun así sentirnos insatisfechos. Reduce los antojos comiendo pequeñas porciones de proteína a lo largo del día. Un puñado de frutos secos aporta proteínas, grasas saludables y fibra, o compra un vaso mezclador para preparar un batido (sin necesidad de licuadora).
1. Transforma tus comidas en microondas.
Calienta durante cinco minutos y disfruta. Sin duda, puede ser apetecible cuando tienes hambre y no tienes tiempo para cocinar. Pero las comidas en microondas no tienen por qué ser malas. Prueba un pastel de proteína en taza por la mañana en lugar de ese pastel, y cambia las cenas precocinadas por un trozo de pescado y verduras al vapor.
2. Desconéctate cuando comas.
Comer frente al televisor y la computadora debe ser cosa del pasado. Cuando comemos sin pensar, tendemos a comer más, sin prestar atención a cuánto consumimos ni a cómo nos sentimos. Intenta desconectarte de todo y sentarte en silencio a la hora de comer. Quizás notes que comes menos y te sientes más lleno.
3. Cocinar en grandes cantidades.
Preparar comidas es una excelente manera de reducir el tiempo de cocción y tener opciones saludables disponibles durante la semana. Congelar algunas porciones también es una solución para esos días en que no has ido a la tienda y los estantes están vacíos. Prueba este método con sopas y guisos, que son fáciles de guardar en el refrigerador o el congelador y ofrecen un equilibrio de verduras, proteínas y fibra.
4. Cambie la sal por especias.
Cuando algo sabe soso, tendemos a recurrir instintivamente a la sal. Pero consumir demasiado sodio no es bueno para la salud, y si consumes mucha comida congelada, probablemente estés excediendo tu ingesta diaria recomendada. En lugar de condimentar la comida con sal, prueba con pimienta, perejil o albahaca. Un toque picante de cayena o sriracha también es genial, y estas alternativas a la sal también aceleran el metabolismo.
5. Pruebe a comprar alimentos en línea.
Recibir tu comida a domicilio te ahorra la molestia de ir al supermercado y no te da excusas para pedir comida para llevar. Incluso puedes llevar este consejo un paso más allá y probar un servicio de entrega como Plated o Blue Apron, que te envía ingredientes pre-porcionados para que prepares la comida perfecta (sin necesidad de comprar ni medir).
6. Planifica con antelación tus refrigerios.
En el tiempo que te toma caminar hasta la máquina expendedora, podrías llevar algo para picar al trabajo. Un yogur natural y una pieza de fruta o una ración de hummus con zanahoria son alternativas fáciles y saludables a las patatas fritas y las barritas de chocolate.
7. Consuma más proteínas.
Las calorías vacías no sacian, por eso solemos comerlas en exceso y aun así sentirnos insatisfechos. Reduce los antojos comiendo pequeñas porciones de proteína a lo largo del día. Un puñado de frutos secos aporta proteínas, grasas saludables y fibra, o compra un vaso mezclador para preparar un batido (sin necesidad de licuadora).
