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5 formas únicas de practicar la presencia y liberar la mente

By: Yon-ka Paris
5 Unique Ways to Practice Presence and Release Your Mind
La vida puede ser estresante. Sin embargo, existen diversas maneras de relajarse y liberar la mente. Las siguientes técnicas son algunas de mis favoritas... ¡Disfrútalas!

1. Carrera de corazón.

Haga ejercicio regularmente Correr puede ser una meditación en movimiento si te permites sintonizar con el ritmo de tu corazón y el ritmo de tu respiración. Al correr, involucras tu cuerpo de una manera que tu mente apenas puede controlar. Si en algún momento te encuentras pensando en el día o en una situación que te estresa, simplemente observa el pensamiento y sintoniza con la sensación de tu respiración; luego, lleva tu atención directamente a tu corazón. Observa el ritmo y cómo lo sientes en tu cuerpo, y luego visualiza tu corazón como una batería que da vida a cada paso de tu carrera.

2. Desnúdate los pies.

Camina descalzo al aire libre y apoya las plantas de los pies en el césped. Si es invierno, es igual de efectivo desenfundar los pies en interiores y simplemente presionar las plantas contra el suelo. Observa cómo te sientes al hacer esto. Sentirás que tus piernas se activan al instante. Al concentrarte en presionar los pies contra el suelo, todo tu cuerpo se alineará de forma natural. Simplemente respira y permítete sentirte tan arraigado como un árbol.

3. Pon las melodías zen.

Google es tu mejor aliado en este caso. Busca "música zen" y encontrarás un montón de enlaces que te llevarán a horas de música relajante que te hará sentir como si estuvieras en Bali o la India. Escuchar música zen promueve la sanación corporal al cerrar los ojos y respirar. Si eres una persona ocupada, puede que sientas que estás perdiendo el tiempo y te pones nervioso, pero recuerda que con solo cerrar los ojos y escuchar música, estás trabajando, y esta simple concesión es más poderosa para llevarte a donde realmente quieres ir.

4. Activa tus sentidos con una pausa para tomar té de 15 minutos.

Mujer bebiendo té
Date permiso para tomarte un descanso y preparar tu taza de té favorita. Busca un lugar cómodo para sentarte con tu taza y observa tu entorno. Siente la sensación de la taza en tu mano. Observa su tamaño y luego su peso en tus manos. Siente su temperatura. Luego, prepárate para tomar un sorbo y, con una concentración natural, observa cómo te llevas la taza a la boca y luego la sensación del té en ella. Visualiza, con cada sorbo, cómo este té se extiende por todo tu cuerpo, favoreciendo la hidratación y la nutrición. Es más difícil de lo que piensas al principio, pero cuanto más practiques, más beneficios obtendrás.

5. Enfoque de llama.

Una de mis maneras favoritas de meditar es encender una vela y concentrarme en la danza de la llama. Observa cómo se mueve y reacciona a su entorno. Deja que tu mirada se fije en la llama con facilidad. El fuego alimenta la pasión y purifica tu entorno. Es el mismo fuego que, al encenderse, te guía hacia la creatividad y la inspiración para alcanzar tus sueños.
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