Llevo más de 10 años practicando yoga y el año pasado me certifiqué como profesora de yoga. Cuando empecé, esta práctica física no tenía tanta aceptación como hoy. Sin embargo, el yoga ya no es solo una moda, es un movimiento.
Las posturas físicas que encarnas en el yoga promueven la curación natural, así como el espacio para trascender creencias limitantes que te llevan a experimentar más paz y armonía en tu vida diaria.
Lo cierto es que no necesitas una esterilla para experimentar los beneficios del yoga. El yoga comienza cuando conectas con tu cuerpo, estés donde estés.
Con solo comprender los diversos beneficios de cada postura y dedicarle tiempo cada día, cultivas la oportunidad de recibir todos los beneficios de esta práctica. Una manera fácil de comenzar tu experiencia en yoga es empezar con una rutina sencilla y placentera que te preparará para una noche de sueño reparador.
Uttanasana: postura de flexión de pie hacia adelante
Ponte de pie con los pies apoyados en el suelo. Levanta las manos por encima de la cabeza en posición de oración y haz una reverencia completa, dejando que el torso cuelgue sobre los muslos. Coloca las manos delante o a los lados de los pies. También puede resultar muy agradable sujetar ambos codos con la mano opuesta y balancearse suavemente de un lado a otro.Beneficios:
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
- Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas.
- Mejora la digestión
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia,
- Reduce la fatiga y la ansiedad.
- Alivia el dolor de cabeza y el insomnio.
- Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la infertilidad, la osteoporosis y la sinusitis.
Janu Sirsasana: Postura de flexión hacia adelante con la cabeza hasta las rodillas
Siéntate en el suelo con los glúteos apoyados (o si tienes la espalda baja sensible, siéntate bajo una manta doblada) y estira las piernas hacia delante. Flexiona la rodilla derecha y lleva el talón hacia el perineo. Apoya la planta del pie derecho ligeramente contra la parte interna del muslo izquierdo y apoya la pierna derecha en el suelo, con la espinilla en ángulo recto con la pierna izquierda (si la rodilla derecha no se apoya cómodamente en el suelo, apóyala sobre una manta doblada). Inhala profundamente mientras levantas los brazos hacia arriba y luego inclínate hacia adelante hasta donde te resulte cómodo.Beneficios:
- Estimula el hígado y los riñones.
- Mejora la digestión
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
- Alivia la ansiedad, la fatiga, el dolor de cabeza y las molestias menstruales.
- Terapéutico para la hipertensión arterial, el insomnio y la sinusitis.
Viparita Karani: postura de piernas arriba de la pared
Esta es una de mis posturas favoritas y además promueve una buena circulación en todo el cuerpo. Sería bueno colocar una o dos mantas (o un cojín) debajo del sacro, contra una pared plana. Acerque la cadera lateral lo más posible a la pared y luego suba las piernas, mientras recuesta la espalda en el suelo. Junte los omóplatos bajo los hombros y deje espacio para que el cuello descanse. Levante las palmas de las manos hacia el cielo con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.Beneficios:
- Regula el flujo sanguíneo
- Alivia los cólicos menstruales
- Alivia los tobillos hinchados y las venas varicosas.
- Ayuda con problemas testiculares, de semen y de ovarios en hombres y mujeres respectivamente.
- Mejora la digestión
- Mejora los problemas de los ojos y oídos.
- Alivia el dolor de espalda leve
- Ayuda a mantenerte joven y vital.
- Calma la ansiedad
- Alivia los síntomas de depresión leve e insomnio.
