Dormir bien por la noche es importante para nuestra salud física. Un buen descanso nocturno es vital para la consolidación de la memoria y nos da tiempo para descansar los músculos y la piel.
¿Sabías que el término "sueño reparador" es cierto? Cuanto mejor dormimos, más saludable será nuestro cutis. La falta de sueño aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés, y se ha descubierto que niveles altos de cortisol pueden aumentar el estrés y la inflamación, afectando gravemente la calidad de la piel. Hemos creado una lista con los 10 mejores consejos para un mejor descanso nocturno.
¡Por ti, preciosa!
Quita todas las luces de tu dormitorio y compra cortinas opacas si las ventanas dan al sol naciente del este. Si no puedes quitar todas las fuentes de luz, considera usar un antifaz para dormir.
Quienes miran el reloj suelen despertarse en mitad de la noche y se preocupan por las horas que les quedan para despertarse. Considere guardar el reloj en un cajón o de espaldas a usted mientras descansa.
Al igual que elegir un colchón, la elección de una almohada es muy personal. La mejor almohada para dormir debe brindar soporte a la cabeza en todas las zonas adecuadas. El cuello debe estar en una posición plana al dormir para evitar el dolor cervical. Si duerme de lado, busque una almohada firme que sujete la cabeza y el cuello. Si prefiere dormir boca arriba, una almohada de firmeza media a firme le ofrecerá el mejor soporte. Quienes duermen boca abajo deben elegir una almohada suave para aliviar la tensión cervical.
Mantener un horario de sueño regular es fundamental. Al hacerlo, ayudas al reloj circadiano (interno) natural de tu cuerpo. Esto te ayudará a conciliar el sueño y despertarte con mayor facilidad.
Los efectos de la cafeína son duraderos y pueden afectar la capacidad de descansar bien por la noche. Los expertos recomiendan eliminar la cafeína a primera hora de la tarde para evitar problemas de sueño.
Cuando tu cuerpo ha estado en movimiento y tus músculos están cansados, es más probable que tu cuerpo consienta un buen descanso. Incluso unos pocos minutos de actividad física al día pueden marcar la diferencia en tu descanso.
Mantener la mente despejada facilita conciliar el sueño y permanecer dormido. Considera hacer una lista de verificación mental o leer tu libro favorito antes de dormir para despejar la mente.
Beber justo antes de dormir puede parecer una buena manera de relajarse antes de dormir, pero cuando el efecto desaparece en mitad de la noche, puede hacer que el cuerpo sea más propenso a despertarse en mitad de la noche. Esto se debe a que el cuerpo convierte el alcohol en azúcar, que se utiliza como energía y nos mantiene despiertos.
Los colores fríos de la familia, como el azul, el verde claro y el gris, son excelentes opciones para las paredes del dormitorio. Cualquier color que elijas es genial, siempre y cuando te inspire tranquilidad.
Un estudio de 2005 descubrió que un aroma a lavanda antes de acostarse conducía a un sueño más profundo en la mayoría de las personas analizadas. Aunque no se han estudiado los efectos a largo plazo, un ligero aroma a lavanda no solo puede ayudar a dormir más profundamente, sino que también es un aroma muy agradable y relajante.
Dormir en una habitación oscura
Quita todas las luces de tu dormitorio y compra cortinas opacas si las ventanas dan al sol naciente del este. Si no puedes quitar todas las fuentes de luz, considera usar un antifaz para dormir.
Quita los relojes cerca de tu cama
Quienes miran el reloj suelen despertarse en mitad de la noche y se preocupan por las horas que les quedan para despertarse. Considere guardar el reloj en un cajón o de espaldas a usted mientras descansa.
Asegúrese de que su almohada sea del tamaño adecuado
Al igual que elegir un colchón, la elección de una almohada es muy personal. La mejor almohada para dormir debe brindar soporte a la cabeza en todas las zonas adecuadas. El cuello debe estar en una posición plana al dormir para evitar el dolor cervical. Si duerme de lado, busque una almohada firme que sujete la cabeza y el cuello. Si prefiere dormir boca arriba, una almohada de firmeza media a firme le ofrecerá el mejor soporte. Quienes duermen boca abajo deben elegir una almohada suave para aliviar la tensión cervical.
Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días
Mantener un horario de sueño regular es fundamental. Al hacerlo, ayudas al reloj circadiano (interno) natural de tu cuerpo. Esto te ayudará a conciliar el sueño y despertarte con mayor facilidad.
Reduzca la cafeína al menos 5 horas antes de acostarse
Los efectos de la cafeína son duraderos y pueden afectar la capacidad de descansar bien por la noche. Los expertos recomiendan eliminar la cafeína a primera hora de la tarde para evitar problemas de sueño.
Haga ejercicio regularmente
Cuando tu cuerpo ha estado en movimiento y tus músculos están cansados, es más probable que tu cuerpo consienta un buen descanso. Incluso unos pocos minutos de actividad física al día pueden marcar la diferencia en tu descanso.
Desestrésate antes de irte a dormir
Mantener la mente despejada facilita conciliar el sueño y permanecer dormido. Considera hacer una lista de verificación mental o leer tu libro favorito antes de dormir para despejar la mente.
No beber alcohol justo antes de acostarse
Beber justo antes de dormir puede parecer una buena manera de relajarse antes de dormir, pero cuando el efecto desaparece en mitad de la noche, puede hacer que el cuerpo sea más propenso a despertarse en mitad de la noche. Esto se debe a que el cuerpo convierte el alcohol en azúcar, que se utiliza como energía y nos mantiene despiertos.
Pinta las paredes de tu dormitorio de un color tranquilo
Los colores fríos de la familia, como el azul, el verde claro y el gris, son excelentes opciones para las paredes del dormitorio. Cualquier color que elijas es genial, siempre y cuando te inspire tranquilidad.
Prueba la aromaterapia
Un estudio de 2005 descubrió que un aroma a lavanda antes de acostarse conducía a un sueño más profundo en la mayoría de las personas analizadas. Aunque no se han estudiado los efectos a largo plazo, un ligero aroma a lavanda no solo puede ayudar a dormir más profundamente, sino que también es un aroma muy agradable y relajante.
